怎麼培養孩子的情緒調節能力

我們初步瞭解了情緒，以及如何在日常生活中利用各種遊戲、場景來幫助孩子認識情緒。今天繼續和大家分享，生活中父母應該如何幫助孩子學會調節情緒。我們先來看生活中發生在孩子身上的的一件事。

像跳繩這樣的事情，對大人來說，其實沒什麼大不了的。但是對於孩子，要是處理不好，會給孩子的心理造成嚴重的影響。

第一，他會覺得老師不信任我，不相信我在家裏跳繩的結果。

第二，認爲老師說話不算話，說好家長簽字確認回來就給禮物的，但沒有給。

第三，對老師產生質疑，按照老師昨天的要求我已經做到了，但是今天要求又變了。如果這樣的話，我是不是以後也可以隨便破壞規則?

生活在社會中，不可能社會上的一切都向我們傾斜，好運也不可能永遠擁抱自己。孩子不可避免會受到委屈、會遇到不公平的事，作爲父母該怎麼做呢？

跳繩跳出的事

果媽是這樣幫助果果調節情緒的：

【共情】

看到果果放學回來不太高興，果媽詢問原因，並馬上擁抱了果果，讓果果感受到媽媽的重視和理解。

【情緒覺察】

果媽鼓勵果果說出自己的感受，果果覺得難過、生氣，還覺得不公平，這其實是一種對自我情緒的覺察。果果表達自己的感受也是一種宣泄，這個過程可以讓果果的情緒得到一定程度的舒緩。

【情緒歸因】

果媽問果果對這件事的看法，引導果果對這件事進行歸因。果果覺得不公平，認爲老師應該在制定規則時說得更清楚，後來果果覺得自己也有錯等等，這些其實是果果產生情緒的原因。

【調整行爲】

果媽給果果假設了一個情境，“如果你是老師呢？如果你得到禮物呢？”果果回答的時候，情緒已經調整過來，行爲上也發生了改變。

我們再來回顧這個過程，其實果媽一直在幫助果果梳理情緒，並不斷引導他進行換位思考，“你是老師怎麼辦？你拿到禮物怎麼辦？”讓果果試着站在別人角度，學會理解他人。

這個過程中，果果也在不斷地調整自己，試着說服自己接受和理解。開始他覺得老師不公平，後來他想到“期中考試和期末考試也只有一次，平時考的再好也沒用啊”，所以他覺得也是公平的。最後在總結這件事時，果果認爲“以後要努力，不能存僥倖心理”。

相信果果以後再遇到類似的問題，他更知道如何調整自己、如何理解他人。

三步培養孩子情緒調節能力

第一步，情緒覺察。

要善於體察自己的情緒，瞭解自己的情緒發生了什麼變化。重要的是覺察自己此時此刻的感覺，以及身體的感覺。

當孩子有情緒的時候，父母馬上幫孩子識別這種情緒，並與他共情，讓他感到被理解、被重視，這樣可以鍛鍊孩子對情緒的快速反應，久而久之，孩子纔會養成情緒覺察的習慣。

第二步，情緒歸因。

情緒歸因，是指對情緒產生的原因進行認知解釋的一種情緒理解策略，通俗地說就是明白自己爲什麼有情緒（比如生氣）。

首先要讓孩子明白自己產生了情緒。其次需要讓孩子明確情緒產生的原因。瞭解情緒的來龍去脈，分清哪些是別人的原因，哪些是自己的原因，這樣情緒纔可能緩解。

第三步，表達情緒，做出改變。

有的孩子一生氣就大喊大叫，有的不高興就摔東西，有的孩子甚至撞自己的頭。這都是表情情緒的一種方式。在經過情緒覺察、情緒歸因之後，就可以幫助孩子找到合理的情緒表達方式，並做出行爲上的改變。

比如等待的時候特別着急，可以表達等待的焦慮和擔心：“再這樣等下去，我心臟都受不了啦！”

成長無小事

果果在跳繩這件事上遇到了小小的“挫折”，在果媽的引導下，站在不同角度看這件事，從難過、生氣的情緒中走出來，學會了理解老師，還能振奮起來，繼續努力，這是一種強大的自我調節能力。

其實日常生活中有很多像跳繩這樣值得父母關注的小事，當孩子受了委屈，首要的是讓孩子把委屈說出來，把積蓄的情緒發泄出來。

如果不說，或者是想說又不知道怎麼說，這就可能造成孩子長期的心理壓力。這時候，家長如果不細心，忽略孩子的情緒，那麼這種委屈很可能會造成孩子的心理創傷，對孩子以後健康人格造成影響。

成長沒有小事，父母一定要細心觀察孩子的表現，孩子的情感世界並沒有成人那麼豐富，喜怒哀樂往往都寫在臉上，如果家長髮現孩子的情緒不對勁，就要及時瞭解，耐心傾聽，做好疏導。

孩子成長的道路不可能一帆風順，難免遭遇挫折、失敗，所以從小培養這種面對挫折的勇氣，和自我調節能力是非常必要的。

孩子的成長，最重要的不是在學校考多少分，拿多少個獎，孩子的心理陽光、健康，比什麼都重要。只要家長善於啓發、鼓勵孩子，長期堅持，就會幫他們形成一種健康良好的自我調節習慣。

你是什麼樣的父母？

我們常說，有什麼樣的父母就有什麼樣的孩子，在情緒調節方面也是如此。所以在幫助孩子進行情緒調節之前，父母應該首先反省一下，自己有沒有做好自己的情緒調節和管理。

根據兒童發展心理學的有關理論，父母在提升孩子情緒調節能力上所扮演的角色，大致可以分爲兩種。一種是情緒指導型，一種是情緒消除性。

情緒指導型父母，會調節孩子的情緒，把孩子的消極情緒看作幫助孩子認識自己的機會，並指導孩子如何有效的應對情緒。這樣的父母往往自身也是優秀的情緒管理者。

情緒消除型父母害怕看到孩子的消極情緒，更多的是想終結孩子的情緒，改變孩子的消極情緒。這樣的父母往往自身情緒管理不佳。

當孩子一次次挑戰父母的耐心，也是在挑戰父母的情緒調節能力。你能應對嗎？