讓孩子長高最重要的5大要素
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世界衛生組織的一個研究小組通過對各國的調查,公佈了一項報告結果:兒童的生長速度,在一年四季中並不相同,長得最快的是在5月、平均達到7.3毫米;長得最慢的是10月,平均只有3.3毫米。因此,有關專家將5月稱爲“奧妙的5月”。
爲什麼5月份是兒童生長的高峯期呢?因爲,冬天寒冷,孩子被包裹的厚厚的,外出曬太陽的機會也較少;而夏天日照過於強烈,容易曬傷皮膚,消耗也大,再加上孩子的胃口不好,影響生長速度。5月是自然界生物生長髮育、繁殖的效能高潮期,人類尤其是兒童也有同樣的效能。這時兒童體內各種器官和細胞的功能十分活躍,體內生長激素分泌增多,生長髮育加快。
兒童長高除了季節的特殊原因外,還要注意以下五個要素:
·多曬太陽
科學研究證明,曬太陽有助於兒童的生長髮育。陽光中富含紅外線和紫外線,紅外線可使血管擴張,促進血液循環,刺激骨髓造血;紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌病毒,加速體內維生素D的合成,改善血液中鈣、磷代謝,促進兒童生長髮育,並能預防貧血和佝僂病。因此,應給兒童增加戶外活動的時間,以促進生長髮育。曬太陽的時間,一般認爲上午9點和下午4點左右較好,每天2個小時即可。
·注意營養
在日常膳食中適當增加些雞、鴨、魚、肉、蝦、禽蛋、牛奶、豆類等富含蛋白質、卵磷脂和賴氨酸的食物,以利於兒童大腦的發育和身體的成長。此外,還應多吃些新鮮蔬菜、水果和動物肝臟等,補充豐富的維生素和鈣、磷、鐵、等礦物質,利於兒童的新陳代謝和骨骼的生長。
·多做運動
家長要鼓勵孩子積極參加適宜長高和健腦的體育活動,如踢毽子、跳繩、拔河、跳橡皮筋、藝術體操、單槓和各種球類運動。促進全身血液循環,保障骨、腦細胞得到充分的營養,並促進生長激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發育的更好。
·睡眠充足
因爲生長激素的分泌高峯是在熟睡後出現的。生長激素分泌多了,孩子的身高自然也會“高人一等”。所以,處於生長期的青少年應合理安排作息時間,不要熬夜,保障每天9個小時的睡眠時間,否則影響身高。另外,家長要爲孩子營造一個安靜而舒適的睡眠環境,睡前喝一杯熱牛奶有助於孩子進入夢鄉。
·心情愉快
心理問題也會影響生長激素的分泌,但心理問題往往被家長所忽視。如果心理壓力過大,長期抑鬱,生長髮育也會受到影響。因此,家長要爲孩子創造一個溫馨、和諧、文明、安靜的家庭環境,使孩子心情舒暢,使之健康成長。
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