懸吊法,讓孩子長個的好辦法
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5月是一年四季中孩子生長的高峯期。督促孩子合理的運動,再搭配膳食營養,有助孩子長高。尤其對於小個子男生來說,更應該抓住這個季節多運動。
“奧妙的5月”生長快
世界衛生組織曾做過一個調查:兒童的身高生長速度在一年四季中並不相同,長得最快的是在5月,平均達到7。3毫米;長得最慢的是10月,平均只有3。3毫米。因此,專家將5月稱爲“奧妙的5月”。
5月是自然界生物生長髮育、繁殖的效能高潮期,人類尤其是兒童也有同樣的效能。這時,兒童體內各種器官和細胞的功能十分活躍,體內生長激素分泌增多,生長髮育加快。此外,紫外線對於骨骼的生長髮育同樣有益。因爲日曬時間的增多,維生素D經過紫外線的照射轉化成維生素D3,被人體吸收,進而在肝腎內轉化成具有生物活性的羥化維生素D,後者能促進胃腸道對鈣、磷的吸收,減少它們經腎小管的排泌,爲骨骼的生長髮育提供充足的鈣、磷。
後天運動機不可失
在影響身高的諸多因素中,遺傳佔33%,後天佔67%,其中包括運動、營養、環境等。因此,除了少數個子矮小的孩子是由於疾病引起,例如,腦垂體、腎上腺等部位的腫瘤等,大多數孩子可以通過後天的彌補促進生長。兒童有兩個快速生長期,一是0至3歲嬰幼兒期;二是青春發育期,女孩一般從10至12歲開始,男子一般從12歲開始。
最有效的鍛鍊項目是跳躍、跑步、摸高、籃球、排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。引體向上則可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進脊柱骨的生長。游泳時,用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力,對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。強度小的項目,如慢步、跳繩等,鍛鍊時間可相對延長,使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。這個季節,還應給兒童增加戶外活動的時間,以促進生長髮育。
小個子男生單杆懸吊
在骺軟骨沒有完全骨化前,通過適當的腿部運動,可以促進下肢骨胳的生長,達到增加身高目的。在下肢長骨骨骺完全骨化後,下肢長度就無法增長了,但此時脊柱還有很大的彈性和伸縮性,故應多進行懸垂和伸展運動。目前在西方較流行的長高鍛鍊方法是懸吊和倒掛。
懸吊多采用單槓。最簡單的懸吊法有以下幾種:
放鬆懸吊 手抓單槓,把身子懸吊起來。
直腿懸吊 懸吊後將兩腿伸直,然後左右擺動。
轉體懸吊 懸吊後,兩腿併攏,將軀幹左右轉動。
後仰懸吊 懸吊後,頭部後仰,同時兩腿併攏也向後展。
擡腿懸吊 懸吊後,擡腿時屈膝,將腿貼腹。保持這一姿勢數秒鐘,然後放下。
營養睡眠一個不能少
一說到營養,父母們通常會不惜金錢買最好的給孩子。其實,一日三餐營養均衡不偏食即可。在日常飲食中適當增加些魚、肉、蝦、禽蛋、牛奶、豆類等富含蛋白質、卵磷脂和賴氨酸的食物。此外,多吃些新鮮蔬菜、水果和動物肝臟等,補充豐富的維生素和鈣、磷、鐵等礦物質,以利於兒童的新陳代謝和骨骼的生長。不要盲目地跟從各種廣告而服用所謂的促進增長的藥物,這樣可能會導致性早熟、骨骺早閉等嚴重不良後果。
孩子的生長激素一半以上是在夜間熟睡時分泌的,到晚上11點左右有一個分泌生長激素的高潮。所以,處於生長髮育期的青少年應合理安排作息時間,不要熬夜,最好在晚上10點之前入睡。如長期處在睡眠不足的狀態,生長的潛能會受到影響。
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