延緩皮膚衰老吃什麼好 五種天然食材讓你肌膚美得發光
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想要延緩衰老,除了各種美容抗皺的護膚品之外,飲食也是調理肌膚的好幫手,下面爲大家推薦幾款可以延緩衰老的美容食物。
西蘭花
西蘭花含有維生素C、K、多種抗氧化物、鈣質、葉酸、葉黃素,而且高纖與高含水量,能抗發炎、也抗老化。而白西蘭花更對於除皺有幫助,因爲含有大量維生素C和微量元素硒,幫助人體產生膠原蛋白。
牛油果
牛油果最主要的營養素,是對人體有益的單元不飽和脂肪酸,幫助人體抗發炎,能保護心臟、預防乳癌,而且脂肪酸能補充皮膚細胞所需要的養分,達到保溼、鎖水的功能。不過要提醒,牛油果熱量不低,一般大小的牛油果,每天吃四分之一顆就夠了。
山藥
營養價值高,而且每100克的只有87大卡熱量。山藥的黏液成分,有蛋白質、甘露聚醣,尿囊素等活性物質,讓皮膚保持溼度、彈性,也加速皮膚新陳代謝和美白,預防老人斑生成。
紅色甜椒
有豐富的類胡蘿蔔素和維生素C,每天吃200毫克的維生素C,就可以降低疾病的感染機率,而一顆普通大小的紅色甜椒,就含有150毫克的維生素C。
堅果
很多堅果都富含維生素E,每天吃50公克的杏仁,就能吃到衛服部建議的維他命E每日攝取量。而核桃還有抗發炎的Omega 3脂肪酸,讓皮膚保水之餘,也避免天然油脂流失,最好選擇整顆堅果連皮一起吃,因爲外皮有豐富的抗氧化物,一旦去皮,一半的抗氧化物也就跟着不見了。
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