減肥期間不能喝什麼飲料
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很多人都比較喜歡喝飲料,不過一些飲料不僅會讓你食慾大增,還會刺激你的血糖飆升和波動,下面來了解一下減肥期間不能喝什麼飲料。
含糖飲料
那些含有添加糖的飲料,例如蘇打水、普通碳酸飲料、軟包裝飲料等等,是地球上最不健康的食物之一。
這些液態糖不會讓你感覺更飽足,相反,它們會刺激你的食慾讓你吃得更多。更嚴重的是,含糖飲料會刺激血糖飆升,容易導致胰島素抵抗,增加糖尿病和其他慢性疾病的風險。
如果你真想減肥,就得徹底放棄含糖飲料。
果汁
從超市買到的大多數果汁與整個的新鮮水果有很大差別。你以爲喝果汁也能補充維生素和其他營養?但實際上,你喝進去的大多是糖。
果汁在加工過程中會添加大量的糖以增加口感,而且它們通常不含有纖維,不需要咀嚼,這意味着一杯果汁能產生的飽腹感遠遠不如直接吃一個完整的水果,而它所含的糖和熱量卻更容易被你的身體吸收掉,最後轉換成脂肪。
如果你實在喜歡喝水果,最好自己在家制作無糖健康果汁。而且最好是用破壁機將水果整個打碎,而不是榨汁,這樣能最大程度地保留水果中的纖維和其他營養成分。
功能飲料
雖然有些能量和運動飲料號稱有減肥的作用,但實際上它們的減肥效果很小,甚至有可能會讓你長肉。
這些功能飲料通常含有高熱量,下面這兩組數字顯示的是12盎司飲料的含糖量:
運動飲料:5-10茶匙糖
能量飲料:10-14茶匙糖
酒和酒精飲料
喝酒或酒精飲料,尤其是啤酒會影響體重,原因:
酒精的熱量很高:12盎司啤酒含有150卡路里,而5盎司白葡萄酒含有100卡路里。
如果在果汁或蘇打水中添加酒精,會增加每種飲料的卡路里含量。
酒精會降低你的自控力,可能促使你吃本該避免的不健康食物。
酒精會影響消化和睡眠,對減肥不利。
酗酒會導致肝臟損傷,降低其排毒和代謝脂肪的能力,體內毒素積聚過多會引起脂肪肝,並增加內臟和腹部脂肪。
高熱量咖啡
咖啡含有幾種生物活性物質,最重要的是咖啡因。這些化學物質至少在短期內可以促進新陳代謝、增加脂肪燃燒。
但是添加了人造奶油和糖之後,產生的負面作用會大大超過咖啡本身的益處。這樣一杯高熱量的咖啡並不比含糖飲料好多少,它含有的只是空卡路里。
如果你喜歡喝咖啡,最好在減肥期間喝不加奶精和糖的黑咖啡,頂多加少量牛奶或純奶油應該問題不大。
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