晚餐只吃水果會影響身體健康嗎
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營養師表示現在市售水果爲求香甜、可口,大都經過改良,許多糖份可能遠遠超出想像,一旦糖份攝取遠高過身體需要量,反而會產生多種健康的危害。
從營養學角度來看,如果人體食用了過多的水果,的確容易在果糖攝取過量下,造成人體肝臟於消化代謝過程中,合成較多的脂質,也會造成血液中叄酸甘油脂濃度的上升,增加脂肪肝的發生風險。
晚上吃水果注意事項1、一般人晚上也儘量避免晚上八點後食用,且選擇低甜度的水果較好,因爲晚上人體代謝較慢,就更容易導致血糖升高或脂肪囤積。
2、如果民衆已有肥胖、脂肪肝的問題,那麼在每日的水果攝取種類上,就建議慎選、額外留意其GI值爲何較佳。儘量選擇GI值較低的櫻桃、葡萄柚、水梨、柑橘、小番茄等水果,和高GI的水果適度替換爲宜。比如說,如果女性每日建議水果份量爲3份,可以試着分配爲1份中/高GI值水果,搭配2份低GI值水果的組合,就很不錯。
晚餐吃什麼水果減肥在晚餐期間食用水果,可以選擇能夠補充身體營養同時能量又不高的水果,例如蘋果、香蕉、草莓、火龍果、獼猴桃、柑橘類等,這些水果都是有消化的作用,同時含有豐富的維生素,能夠補給身體所需要的營養素,增加飽腹感,在保證營養平衡的同時,又能達到減肥的效果。
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