【節後如何清腸減肥】節後怎麼清腸減肥
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節後如何清腸減肥?放假在家少不了的就是吃吃喝喝,一不小心用力過猛,肉肉也會隨之而來,那節後如何清腸減肥呢?下面就來具體看看吧。
吃粗糧水果
粗糧豐富的膳食纖維和水果中豐富的纖維素都能促進脂肪分解,加速新陳代謝,而且本身都有着美味低熱量的特點,是健康減肥的有利助手。日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進腸蠕動,防止便祕,使我們排出廢物和毒素。推薦的有以下幾種:
1、木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特色。通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的!還可以整腸助消化,有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
2、山楂
山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯着,它還有降血脂及血壓的作用,對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。山楂助消化作用明顯。
3、燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對於排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素。
4、魔芋
魔芋富含澱粉、膳食纖維,還有蛋白質以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質元素,能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收,有助於排毒減肥。含有葡甘露聚糖,可以在腸壁形成保護膜,縮短食物的停留時間,清除腸壁廢物,讓腸道更好地活動。
適量運動
對於排便困難者,還要增加運動量。有的人出現疲勞和腰痛,有時也和肌肉鬆弛有關,適當增加運動量,通過加速腹部肌肉收縮,達到刺激胃腸蠕動的作用。推薦動作:
1、摩天式
兩腿分開同肩寬,手指交叉上翻,手臂高舉過頭頂,吸氣時擡起腳跟,雙眼注視手背,然後屏住呼吸(完全式呼吸法)數秒呼氣時腳跟落地還原。
2、風吹樹式
兩腿併攏,手指交叉上翻,兩臂高舉過頭頂,擡腳跟,上身緩慢右側彎,保持數秒,再左側彎保持數秒。(左右算一組,共做六組)。然後回到中間還原。自然呼吸。(如果你擡腳跟做有困難,就腳跟落地完成也不會影響太多效果)
3、腰轉動式
兩腳分開,手指交叉翻掌,兩臂上舉吸氣,呼氣時身體前屈90度,兩眼注視手,吸氣時身體向右方,呼氣時轉向左方。共6組,回到中間還原。
4、眼鏡蛇扭動式
俯臥,手掌放置胸兩側,緩慢支起上半身,腳尖蹬地,頭緩慢扭向右側,眼睛儘量去看左腳,保持數秒,轉向另一側相同,共6組,回到中間還原。
鹽水清腸
鹽水清腸是受大衆親睞的清腸方法。鹽水清腸是指在晨起空腹的狀態下喝一定量的鹽水,然後配合瑜伽運動達到清腸的效果。鹽水清腸方法簡單,能刺激腸胃的蠕動,促進血液循環,排出體內毒素。
飯後喝茶
如果長假期間胡吃海喝了,那麼自然要給自己的腸子刮刮油了,這個時候可以給自己來一杯消脂茶,不僅可以排毒,還能解解膩。
推薦:大麥茶
大麥食療可以去腹脹,消食健脾,而且炒麥芽中含有比較豐富的澱粉酶,可以促進澱粉食物的消化。對於節假日期間吃了很多油膩的食物或者甜食的你來說最爲合適啦。
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