冬天怎麼減肥最有效
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冬季氣溫較低,因此人體會消耗更多的能量來維持體溫,因此選擇在冬季減肥效果會明顯,那麼冬天怎麼減肥最有效,下面就隨小編一起來看一下吧!
冬天怎麼減肥最有效—少食多餐
冬天很容易在不知不覺中就多吃了,這個時候可以選擇少食多餐,一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因爲長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉乾,權當小吃了,保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感,不會吃得過飽。
冬天怎麼減肥最有效—早睡早起
很多人一道冬季就愛懶牀,從科學的角度來說一天只要包成8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,不賴在沙發上打瞌睡纔怪呢。
睡眠不足會導致生理時鐘紊亂,是長胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起,而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯繫,但事實上二者密不可分。美國一項長達16 年,涉及68000位美國女性的研究結果顯示,那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性,足足多了15公斤。
冬天怎麼減肥最有效—多運動
冬季減肥運動以有氧爲主,慢跑,健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行去健身房,這也是一個不錯的選擇,做一些力量訓練,不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站,多走路,走樓梯不要坐電梯,週末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。
每週進行3—5次固定鍛鍊,是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
冬天怎麼減肥最有效—勤泡腳 冬季,很多女孩很容易因爲虛冷症引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過,而且還可以暖身,只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺,幾分鐘後,你的體內就會覺得熱呼呼,然後氣會隨着血液,循環至身體的每個角落,積存的老舊廢物排出體外。 冬天可以選用鹽水泡腳,在盆子中倒入水,能蓋住整個腳面爲易,水溼以40度-42度爲易。然後在水裏,倒入適量的浴鹽,趁溫度沒降下來,化開後,把腳放進去,等水涼了後再加入一些熱水,繼續泡。好了,泡大概十至十五分鐘後,就可以了。這個時候,再穿上襪子,讓腳保暖一會兒。等腳適應了外面的溫度後,就可以脫掉睡覺了。記得,如果有條件的話,這種動作最好可以重要一至三次每一天。如果你堅持做下來,那麼會起到很好的減肥的效果的。 冬天怎麼減肥最有效—常按摩 冬季減肥首先要保證血液的通暢,你可以通過按摩促動脂肪,使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。在按摩的時候要用整個手掌來按摩,不是用力握着,而是使用力量的強弱,來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半隻手指,使用到手指第二關節爲止的抓捏式按摩。像拉着皮膚一樣之後,手指以壓着它的感覺來移動是重點。分成小部分,慢慢移動。適合鬆弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來按摩。以拇指爲主力,其他手指爲輔助,左右、反方向來扭轉。比較適合於肌肉多而脂肪厚的部位,可分爲小部分細心地按摩。 冬天怎麼減肥最有效—多喝水 冬天應該多喝白開水或礦泉水,絕對拒絕飲料、茶、咖啡等。 飲水要求:早晨起牀後喝400毫升水,有利於稀釋血液,補充夜裏丟失的水分,排大小便;飯前半小時喝200到400毫升水,爲消化食物做準備,同時會讓你吃得不致過飽;飯後二小時喝200毫升,稀釋血液;睡前喝200毫升水,有利睡眠,身體夜裏排毒。運動前半小時應喝400毫升水,有利消耗脂肪,提前爲將要丟失的水作補充,如果時間長,中途應補水,運動後半小時喝200毫升水。整體上應達到全天排尿爲2000毫升左右,且尿的顏色應爲透明的或淡淡的黃色。
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