走太多路導致腳底板痛!用一顆球就可緩解
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有沒有過在早晨起牀,當腳底踩到地板時,就有一陣劇痛襲來,然後每步都走得非常痛苦,這可能就是罹患了足底筋膜炎。
最常見的腳部疾病
足底筋膜炎其實不是真正的發炎,而是一種退化性疾病。也因着現代人普遍運動不足、肌肉量不夠、長期姿勢不良所造成髖部屈肌緊繃等因素,埋下了足底筋膜炎的隱憂。 足底筋膜的功能是維持足弓、穩定足踝、協助吸震,當長期承受我們的重量下來,會被過度牽拉或受壓,就可能引起發炎及退化。發作時的典型症狀是早晨一下牀,足跟會疼痛到難以行走,最痛的地方會發生在足跟與地面接觸的內側。
緩解疼痛就靠一顆球
除了藥物治療以外,可藉由放鬆筋膜來達到降低疼痛感,同時增加柔軟度與肌力恢復足部活動功能。坐姿,讓腳底踩着網球或其他大小適中的圓狀體,並來回滾動,就可達到伸展足底筋膜的效果,每次做3 至5 分鐘,每天做兩到三次。
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