開合跳的作用和好處
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開合跳是比較高強度的跳躍運動,也是一個常見的經典熱身動作之一,主要可透過全身運動幫助血液,快速送到身體各部位肌肉裡,下面來了解一下開合跳的好處有哪些。
燃燒熱量控制體重
由美國疾病控制和預防中心(CDC)所提供的建議,每個人每週都要進行150分鐘的中強度有氧運動,或是75分鐘的高強度有氧運動,然而,開合跳(Jumping Jack)正好就是將這兩者結合起來,提供完美又有效的運動方式,只要你能持續這個動作再加上健康的飲食計畫,就能有效的燃燒掉多餘的熱量,達到減肥的目標。
減少身體脂肪累積
雖然無氧的力量或重量訓練,可以增長肌肉幫助燃燒脂肪,但採用中高強度的有氧訓練,能更有效的燃燒體內脂肪,在一項健康報導中指出,雙腳跳起加上雙手在頭頂拍手,並放下手臂這樣簡單的動作循環,可以讓一個體重73公斤的人,每小時消耗約585卡路里的熱量,所以聰明的你就知道,除了要控制熱量的攝取,也要更有效率的燃燒脂肪減少堆積。
增強身體的耐力
擁有優異的耐力可以幫助我們持續較長時間的體力活動,也能讓我們能夠對抗疲勞和抵抗疾病的發生,它對於你的身體健康十分的重要,因此開合跳可以改善我們的肌肉功能,並且,可以幫助我們的一些日常活動,比如可以提起較重的袋子之類的,然而身體耐力好壞對於年輕人來說,可能還比較感受不到,但對於中老年人來說卻是十分的重要,甚至可以幫助防止,隨着年齡增長所產生的背部問題。
減少身體狀況的發生
每週固定強度的有氧運動,除了可有效幫助控制體重、增強體力及降低心臟疾病外,還可有助於降低高血壓、第二型糖尿病、代謝症候羣等衆多影響健康的風險,在許多的醫學研究也證明,定期的運動對於預防慢性疾病的發生,有着極大的相關性,它也能降低早期死亡的風險。
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