冬天該如何保養?給生活一個合適的“溫度”!
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在冬天裏,我們想要提升溫度給自己一個舒適的環境,往往不利於健康,那麼我們應該怎麼做纔是正確的呢?看看下面這篇文章吧!
凡是需要有個度,生活也需要合適的溫度。比如恆定的體溫、合適的室溫、舒適的生活環境溫度不僅有利於健康,還能延年益壽。
那到底什麼樣的溫度最適合,《生命時報》採訪了相關專家,總結了一套“最佳溫度表”。
1、最佳泡腳水溫:38—43度
腳是人體的末梢,溫度相比其他身體部門來說是偏低的。使用熱水泡腳可以促使下肢血管擴張,緩解疲勞,利於睡眠。
泡腳建議:泡腳時在木桶上可以蓋一塊塑料布或者板子,可以有助於保溫;女性屬陰,更易怕冷,所以泡腳水溫可以稍高,40度最佳,但是不能用熱水燙腳;尤其對於糖尿病患者,泡腳水溫別超過37度。
2、最佳睡眠室溫:20度
據相關數據統計,室溫高於24度,睡眠會變淺,翻身次數會增多;室溫低於18度,人也很難熟睡。
室溫建議:外在環境變化萬千,要想在室內定一個恆定室溫比較難,但是冬天室溫最好不要低於16度,夏天設置在25—27度左右。
3、最佳喝水的溫度:35—38度
據相關研究證實,長期飲用68.8度的熱茶,食道癌風險會增加8倍;經常喝燙水也會損傷口腔黏膜和牙釉質。
水溫建議:最佳的飲水溫度要接近人體體溫,最好不要喝超過60度的水;另外用50度的水沖泡蜂蜜最佳;熱牛奶、熱湯等在60度的溫度最好。
4、洗頭洗澡最佳溫度:36—40度
洗澡水過熱會破壞皮膚保護層,過冷又容易感冒。用太熱的水洗頭,頭皮會發癢;用冷水會刺激影響血壓,洗久了還會頭痛。所以時間要合適,溫度也要合適。
水溫建議:39度的水溫洗澡洗頭最合適。而且男性不宜經常洗熱水澡,高溫會破壞精子生長環境,每週一次即可,每次15—20分鐘爲宜;女性可多洗熱水澡。
5、體溫最佳爲37度
人體的正常體溫是37度,一般認爲,37.5—38度爲低熱,38—39度爲中熱,39—40度爲高熱。
維持體溫建議:人體發熱時,可將毛巾略高於體溫的水中浸溼,擦拭全身;有或者將毛巾冷水浸溼敷額頭,每五分鐘換一次,連敷15分鐘,利於降低體溫。
6、最佳洗臉水溫:20—38度
水溫太熱,臉部皮膚容易發乾,出現細紋。水溫低於20度,雖然對於皮膚有緊緻作用,但是也容易使皮膚變得蒼白,降低彈性。
水溫建議:一般情況可用高於39度的溫水洗臉,有點溫熱但是又不覺得燙即可。既能洗去浮沉,還利於深層清潔。
7、吃飯最佳溫度:35—50度
吃過熱的食物會破壞口腔唾液酶,影響消化;還會損壞食道黏膜,誘發癌變。如果吃太寒的食物,有可能會誘發慢性胃病、腹瀉等。
飲食溫度建議:食物選擇溫度要適當,以37度爲宜,熱食不能燙嘴脣,冷的食物不要凍得牙痠疼。
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