夏季飲食養生小常識
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夏季由於天氣炎熱,很多人都沒有食慾,但是人又不能不吃飯,長期缺乏營養對身體也是不利的,下面爲大家推薦一下夏季的養生常識。
夏季飲食以清淡爲主
夏季飲食以清淡、苦寒、豐富營養、易消化的食物爲佳,不要食用黏膩食品,阻礙胃腸消化,勿過飽過飢。
1、夏季酷暑炎熱、高溫溼重,吃苦味的食物,就能清泄暑熱,便可以健脾,增進食慾。
2、夏季汗多易傷陰,食酸性食物能斂汗。
3、夏季飲食宜注重選擇:綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶豆、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆漿、甘蔗、梨等。
夏季飲食調配方面要注意
1、細糧與粗糧要搭配吃,稀與幹要適當安排。
2、一個星期應吃三餐粗糧,以二稀一干爲宜,早上吃麪食、豆漿,中餐吃乾飯,晚上吃粥。
3、葷食與蔬菜配製要合理,夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜爲主,輔以葷食。
4、夏季,肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類爲好,老人以魚類爲主,輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。 三:夏季失水多,應多喝水
1、夏季多喝點水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水。
2、身體要隨時保持水分和補充水分,水在人體內起着至關重要的作明,維持着人體正常的生理功能。
3、夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚乾燥,皺紋增多,加速人體衰老。
4、另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。
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