哺乳既防病又健胸
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您是否在擔心哺乳會影響您的體型呢?醫生告訴您,其實哺乳既能防病又能健胸哦。一起來了解一下吧。
哺乳能夠促進母體催產素的分泌,可以使乳房變得更加豐滿、結實。
家住宜賓市下江北的吳女士今年初剛生下一個大胖兒子,全家都非常高興。吳女士過去聽說給孩子哺乳會讓乳房下垂、變形,愛美的她就對此很排斥。同時,她也很擔心自己身材無法恢復過去的風采,非常急切地想節食減肥。
今年是農曆龍年,不少夫婦爲圖吉利都計劃或已經生了“龍寶寶”。寶寶出生了,龍媽媽產後如何恢復身材?又該如何合理調養?圍繞龍媽媽產後恢復等問題,華西城市讀本記者採訪了中華醫學會會員、宜賓華西友好醫院婦科專家王坤容。
哺乳好處多防病又健胸
王坤容醫生說,哺乳不但不會讓乳房下垂,反而是產後恢復健美體形的最直接的重要方法之一--哺乳可以增加身體的消耗,去除一部分體內多餘的脂肪。
王坤容介紹,媽媽身體爲了製造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁,大約消耗500至800卡熱量;1個月後,會 比不餵哺母乳的媽媽多消耗1.5萬至2.4萬卡熱量,相當於近2公斤的脂肪。許多醫學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,並且降低乳腺癌、卵 巢癌的發生率。
據介紹,產後是女性胸部保健的絕佳時機。哺乳能夠促進母體催產素的分泌,而催產素會增強乳房懸韌帶的彈性。媽媽們只要護胸、健胸方法得當,不僅可以維持乳房原貌,而且還可以使乳房變得更加豐滿、結實。
老一輩人說哺乳會造成乳房下垂,主要是因爲過去生育多胎,也不講究對乳房護理,很少用乳罩來支持保護乳房。其實不能把乳房下垂歸罪於哺乳。
醫生提醒:
哺乳期是乳腺功能的旺盛時期,這時最常見的乳房疾病是感染和發炎,產後女性要注意乳房的清潔衛生。每次餵奶以前,要把奶頭冼乾淨。還要注意正確哺乳,防止乳汁積蓄。
適度健美最好是散步
產後整天躺在牀上休息,營養過剩,很容易使身體“發福”。早期下牀活動,特別是早期開始進行體育鍛煉活動,則有助於防止產後肥胖。
堅持健美鍛鍊是保持健美體形的重要手段,產後1周就可以進行健美操鍛鍊。但是,鍛鍊的時間不宜過長,運動量也不可過大,要注意循序漸進,逐漸增加運動量。活動範圍也逐漸由室內轉向室外。
如果能參加專業人員組織的健美訓練,效果會更好。健身專家建議,產後健美訓練重在“堅持”,否則是不會收到良好效果的。
產後,除了腹壁的肌肉鬆弛外,骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得鬆弛。所以產後健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。可以先在牀上做仰臥位的腹肌活動和
俯臥位的腰肌活動,仰臥時,雙腳伸直,腳尖併攏,做屈伸足趾動作,然後以踝部爲軸心,向內及向外活動兩腳。然後可以作提肛運動,使肛門交替收緊、放鬆。
仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。練習時取仰臥位,雙手抱頭或平放於腰部,上半身坐起,然後躺平。仰臥起坐要根據自己的身體素質進行,開始時每天做一兩次,每次完成幾個動作即可,以後可以增加動作次數。
醫生提醒:
月子過後,還可以參加室外運動,其中最好的項目是散步,每週堅持走4次,每次半小時以上,行程不少於2公里。如果社區內有體育鍛煉設備,也可以積極使用。
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