媽媽更需要保證充足的睡眠

孩子終於睡了，我們也疲乏不堪。但是，爲什麼夜色已沉，睡意卻還不來赴約？而清晨陽光已遍佈室內，我們卻還困得不想睜開眼睛。怎麼才能像孩子那樣，睡得更快，睡得更深？怎麼才能讓我們在有限的時間裏獲得更充足的睡眠？

如果將我們的壽命設定爲 80 年，那麼，睡眠的時間計算起來大概有 25 年。睡眠對於人類來說，和陽光、空氣、水一樣不可或缺。而且，充足的睡眠對於當了媽媽的我們來說，更是何等的重要！

提高睡眠質量的4個關鍵

牀

一張舒適的牀能改變一個人的生活狀態和品質，讓你的身體在睡眠中得到徹底地放鬆；擺放得當的牀還可以讓你的睡眠“事半功倍”——睡眠質量提高，睡眠時間減少。

挑選

挑選牀具時，不論它的外觀多麼吸引你，一定要親自躺下體驗一下，感覺是否容易翻身，牀墊的彈性與自己身體的平衡度是否協調等。不要只考慮材質、款式、設計等因素，而要把自己的真實感覺放在第一位。

擺放

牀的擺放也很有講究。我們可以在有限的空間裏，給牀留一個最好的位置。注意不要在牀的周圍放置太多的東西或傢俱，這會讓牀周圍的過道太過狹窄和擁擠，讓人感到睡得不踏實。

牀頭靠着牆壁 能夠掌握房間的整體平衡，使人具有安定感。這樣擺放要留意牀頭的舒適感，儘量選擇不會令頭部感覺寒冷的牀架造型。

放在房間中間 佔有空間有些奢侈，但有利於整理及打掃牀的周圍。稍有“潔癖”的媽媽躺在牀上會感到放鬆，因爲整個房間都很乾淨，沒有衛生死角。

放在有大窗戶或者陽光充足的房間清晨的陽光可以作爲迎接一天的美好起點。用陽光般的心情開始嶄新的一天吧！

與窗戶留出適當的距離如果與窗戶過分接近，夏天會承受過多的直射陽光，冬季也容易感覺寒冷。

Tips

牀架的選擇建議：

● 尺碼適中

● 木製材質

● 能夠接受的價格

● 簡約的樣式

● 稍高的位置（牀鋪下面有儲物空間），易於輕鬆睡眠

● 容易打理

● 弧形的邊角

● 移動方便

● 經久耐用

牀墊的選擇建議：

● 軟硬適中軟牀墊會降低脊骨承託，硬牀墊的舒適度又不夠。可選擇高彈性的彈簧牀墊。

● 堅固在你翻身時不會晃動，各個部位都能承托起你的身體。

● 好面料透氣、散熱、防潮。

寢具

內心的舒適感會保證睡眠的質量。要選擇那些對身心有利、健康環保的材料製成的寢具。

質地 被子、枕頭等寢具並不是需要經常購買、更換的物品，因此，選用那些價格略高，但能夠長久使用、便於清洗的優質產品是明智的。這是對自己一天勞累的獎賞，在這點上，允許自己奢侈一下吧！

色彩要以有利於舒適睡眠爲出發點。色彩繽紛的窗簾或牀罩，看上去雖然美觀，但卻給人浮躁的感覺，很難長期喜歡。可以使用白色、米色等柔和的色彩作爲臥室的基本色調。

花紋選擇小花紋以及柔和的色調。若十分喜歡大花紋設計，可以在特定的氣氛或場合下使用，比如節日或接待客人。平時要儘量避免令人眼花繚亂且過於鮮豔的色調。

Tips

隨“季”應變

寢具的色彩應該隨季節而變，否則可能會影響睡眠的舒適感。比如藍色會在冬季讓人感覺寒冷，紅色在夏季則會令人感覺煩躁。因此，可以讓寢具的色彩隨季節的變化而變，夏季突出清涼，冬季營造出溫暖的氛圍。其實無需更換全部寢具，只要換個合適的牀罩，整個氛圍就會瞬間改變。

光線

睡前將明亮的室內燈光全部關掉，突然陷入黑暗有時會讓人感覺不適，孩子有時也會不安。可以添加些間接照明的落地燈或者牀頭燈等，光線從明亮轉爲淡雅，會令入睡更輕鬆，也會使臥室充滿溫馨、安詳的氣氛。可以根據臥室的氛圍和家人的習慣來選擇過度燈光的亮度及色彩。

聲音

鐘錶 要選擇不會破壞屋內氣氛的簡約類型。在臥室最好使用那些不發出聲響的鐘表。否則，在失眠的深夜裏，這種聲音會令人更加煩躁不安。

窗戶 如果是臨街的住所，外面比較吵，可以把窗戶換成隔音窗。現在有一種隔音窗簾也可以考慮使用。

放鬆心情，輕鬆入睡

如果睡前大腦仍然處於興奮狀態，特別是白天高強度的腦力工作讓緊張的神經無法放鬆，入睡就是件困難的事。因此，應該把注意力轉移到聽覺、視覺和身體上，讓思維放鬆下來，纔可能擁有一個充足的睡眠。

書籍 結束一天的忙碌之後，在睡覺前要讓自己的心情平靜下來，看些賞心悅目的事物：精美的旅遊書籍、詩集或小說、……

漫畫 在手能觸及的地方放上兩三本自己喜愛的書，也可以在臥室放一個小書架，將自己喜歡的書集中放在那裏，睡前看上幾分鐘。

音樂 睡前聽着緩緩流淌的音樂會讓你放鬆下來，更快地進入夢鄉。

芳香 臥室中如果能長時間散發一種令心情安穩下來的香氣，對失眠、睡眠淺的人都是一種有效的治療。不同香味有不同的功效，可以選擇自己喜歡的幾種，常備身邊，調換使用。

Tips

能讓人放鬆的香氣：

薰衣草清新柔和的芳香具有安眠效果。

牛至草散發溫和的草藥氣味，具有鎮靜作用。

鼠尾草清新的草藥味香氣能夠安撫激動的情緒，使人迅速放鬆。

採用方法：

袋裝乾花芳香劑 放在枕邊，可時刻嗅到其散發的柔和香氣。也可以自己親手製作：用手絹包裹好乾花，然後再繫上蝴蝶結即可。

乾花精油 在手絹或紙巾上滴上數滴精油放到枕邊。

小油壺 使用通過燈泡的熱度來擴散香氣的小油壺。在小碟上倒入水，然後滴數滴精油即可。還能作爲調節室內的光線使用。

香薰蠟燭 在睡眠前數分鐘點上即可。

泡澡 人在睡眠的瞬間，體溫會下降。而且這種現象越重，越容易睡得沉。因此在臨睡前，泡個澡能睡得更香。但是注意水溫不要過熱，過熱會使神經再度興奮起來。40℃左右的溫水是最好的。

飲品 睡前一小時喝一小杯具有鎮定效用的洋甘菊或玫瑰等花草茶或加蜂蜜的溫牛奶。牛奶中含有促進睡眠的 L—色氨酸成分；蜂蜜中的葡萄糖、維生素等則可以調節神經緊張，促進睡眠，還有助於整夜保持血糖平衡，避免早醒。

小提醒：

不利於睡眠的N個習慣

睡眠雖然重要，但是睡眠不是任務。6 個小時的高質量睡眠可能比 8個小時不安穩的睡眠更讓人精神煥發。

睡前看電視 不要在臥室裏擺放電視，臥室的功能越單一越好。

改變自己的生物鐘 每個人都有自己的睡眠生物鐘。最好養成良好的循環，但是如果不能早睡也不必強求。沒有睡意時硬躺在牀上，會更加焦慮。

把工作帶上牀 也許你想躺在牀上想想明天的會議發言，但是這會讓你的神經再度興奮。

數羊 只會導致“我睡不着”的意念越來越強。

半夜醒來看時間會使自己陷入不能迅速入睡或覺得睡眠時間不夠的焦慮狀態。

喝大量的水 要保證臥室的溫度在 20℃～ 23℃。太熱會使人口乾，喝水後又容易起夜，響睡眠質量。

LOHAS媽媽推薦：美妙的清晨“鬧鐘”

Candy

有了孩子後，我總感覺睡眠不足。尤其是每天早上，孩子都醒了半天了，自己還是迷迷糊糊的。起牀變成了一件讓我痛恨的事。甚至一天的心情都因此變得不好。

偶然一次，我發現家裏的音響有自動設置時間的功能。我就嘗試着把開機時間設定在第二天早上七點。那天，是我最喜歡的《Lemon Tree》喚醒的我。雖然還是感覺有點兒困，但是心情非常好。

現在每天早上的起牀時間變成了我的音樂會，經典的 CD、新出的專輯，都統統拿來當“鬧鐘”。其實原來我很喜歡聽音樂，只是有了孩子後，基本沒時間聽了。家裏的音響即使開着，也是在聽兒歌或英語。這個“大發明”不僅讓我每天的起牀時間變得愉快起來，還找回了欣賞音樂的時間。真是太得意了！