睡多睡少都會影響壽命

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一天睡眠的理想時間是7小時。

     一天睡眠的理想時間是7小時。

    美國一項追蹤十多萬人長達22年的睡眠研究發現，睡眠時間長短與中老年人死亡率有關。每天睡眠時間少於7小時，男性死亡率增加26%、女性增加21%；而睡眠時間超過8小時，男性死亡率增加24%、女性增加17%；睡眠時間超過9小時或少於4小時的人，則更短命。

    長期以來，一般總認爲理想的睡眠時間是8小時。即所謂的“三八”：8小時工作、8小時吃飯和休息，8小時睡眠。美國的這項長期追蹤研究有力地挑戰了這種說法。

    偶爾熬夜，通常會用濃茶、咖啡來提神，之後，明明撐得很累，卻反而睡不着。不過還可靠隔天補眠來調整。而長期得上大夜班的護理人員、空服人員及媒體工作者等，因需要經常熬夜，長期的逆生理循環的作息，造成生理時鐘混亂，睡眠品質受影響，容易忘東忘西、脾氣也變差，注意力無法集中，且因眼睛過度疲勞，造成黑眼圈，皮膚也變得乾燥。

    據對上完大夜班的護理人員統計，在白天睡眠中，有33.7%僅睡一小時段，50.1%分兩個時段睡，16.2%分三段睡。如此睡睡醒醒起起，對睡眠品質之影響，可見一斑。

    衆所周知，睡眠由大腦控制，白天日照強，刺激大腦下視丘神經元，產生日夜循環機制。違反日夜律動，就易出現夜間失眠、白天打瞌睡。熬夜時，應把光線調得像白天；而白天睡覺時則用厚窗簾把光遮住，比較容易睡着。

    不用睡得太多，也不要睡得太少。讓身體各部分持久地有規律地正常運作，便是最好的養生之道。

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