【鈣片什麼時候吃最好】鈣片什麼時間吃最好 什麼時候吃鈣片效果最好
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鈣片什麼時候吃最好?鈣是人體必不可少一種微量元素,它對於人體代謝、細胞功能和骨骼發育都有着重要的作用,所以一定不能缺少,很多人通過服用鈣片來補充鈣質,可是,鈣片什麼時候吃最好?鈣片什麼時間吃最好?什麼時候吃鈣片效果最好呢?
鈣片什麼時候吃最好
鈣片服用的最佳時間應是在晚上或者餐後。
餐後吃鈣片的好處:
口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子,才能被充分地吸收利用。而胃酸的分泌主要取決於進餐的時間,餐時或餐後服用鈣劑,更有利於鈣的吸收。另外,鈣離子也會促進胃酸分泌,空腹吃鈣片,容易引起胃酸過多,引起不適。且鹼性的鈣劑可以中和胃酸,餐後服用可減少胃酸對胃黏膜的刺激。所以,鈣片最好在餐後服用。
晚上補鈣的好處:
晚上補鈣效果好是因爲人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織,所以,爲了確保體內鈣指數更加穩定,最好晚上補鈣,不僅僅能阻斷體內動用骨鈣,保護自身的鈣質不被消耗,起到補鈣的效果,而且鈣還有鎮靜作用,有助於睡眠。
注意:晚上補鈣的話晚餐不要吃的太晚,以免形成尿路結石。
孕婦什麼時候吃鈣片好
孕婦是特殊的人羣,要負責提供兩個人的營養,對鈣的需求更多,一般在懷孕前4個月就會開始補鈣,因爲這個時候身體狀態處於最佳的時期,很適合鈣質的吸收,而且利於轉化爲身體所需的營養成分。
孕婦吃鈣片的最佳時間:晚上,最好是晚餐的半小時後服用。
原因:晚上,孕婦的身體一般處於放鬆的狀態,各種機能也逐漸平穩,沒有了白天的浮躁和沉悶,這種狀態對於鈣質的吸收是最有利的。
兒童什麼時候吃鈣片好
兒童正處於發育期間,身體各項機能尚未發育完成,鈣對他們很重要,如果缺鈣對身體和智力發育都會有影響。因爲鈣是組成骨骼的重要元素,如果缺鈣可能會出現"X""O"型腿,大量缺鈣還會影響身高。另外,鈣能直接參與神經的傳遞,缺鈣將會導致寶寶智力發育遲緩,甚至是智力低下。所以,兒童補鈣是很重要的一件事。
兒童吃鈣片的最佳時間:晚飯後半小時服用鈣片。
原因:鈣片是不適宜空腹服用,那樣對胃粘膜會產生刺激,而晚上鈣最容易被吸收,且此時吃鈣片還有鎮靜作用,有助於睡眠。
提醒:兒童的腸胃功能較弱,不要選擇鹼性強的鈣品,如碳酸鈣、活性鈣等。另外,兒童大量服用鈣品會影響鋅元素的吸收。因此,如果兒童不是缺鈣特別嚴重的話,最好是通過飲食補鈣,這樣對兒童發育更好。另外,還應該鼓勵孩子多做戶外運動,配合陽光促進鈣在體內的吸收。
老年人什麼時候吃鈣片好
老年人缺鈣容易患骨質疏鬆症,且體內對鈣的吸收能力比較差,可以從改善飲食結構和服用鈣品兩方面來補鈣。
首先,老年人應該多吃含鈣高的食物,比如奶製品、豆製品、蝦皮、海帶、堅果等。
另外,還應該在飯後服用鈣片,建議少量多次服用,最好在三餐後都服用一定量的鈣片。
注意:老年人最好選擇含有機酸鈣鹽成分的鈣片,即“有機鈣”,比如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等,更利於腸胃的吸收。另外還應同時服用一定計量的維生素,預防鈣的流失和加強鈣的吸收。
服用鈣片的注意事項
1、少吃草酸多的食物
鈣片中的鈣質的吸收是害怕酸類物質的,尤其是含草酸過多的食物,比如:菠菜、辣椒,還有碳酸含量高的飲料等。所以在補鈣的時候,儘量少吃或者不吃這類食物。
2、不要和含鈣高的食物同食
口服鈣片時,不要和豆類、奶類製品等含鈣高的食物同食,這會讓它們與鈣片在胃裏凝結成塊,不好消化。
3、多曬太陽
服用鈣片的同時,還應該從日常生活飲食中補鈣,比如每天曬1個小時左右的太陽,有助於鈣質的吸收,特別是對孩子,可以減少他們對鈣片的依賴。
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