跑步如何避免膝蓋損傷
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泡步前的熱身運動很多運動損傷都發生在運動的早期階段,此時身體還沒有完全適應運動的狀態,所以我們必須先進行熱身運動,使身體的各個部位伸展開來。同樣,人體的膝關節在運動前也需要有一個適應性的過程,這樣才能更好地運動。
良好的跑步姿勢以良好的跑步姿勢控制跑步姿勢可以減少跑步過程中膝關節的損傷。正確的跑步姿勢是:上半身穩定,下半身保持足夠寬,小腿和腳必須在膝蓋前面,當腳落地時膝蓋稍微彎曲。
提高腿部肌肉力量膝蓋會疼是由於支撐膝關節的肌力弱化,導致膝蓋負擔加重,關節移位所致。所以,想要保護膝關節和踝關節,就要提高腿部的肌肉力量。而需要訓練的重點部位,則爲幫助膝關節滾定的大腿前方「股四頭肌」和位於臀部,幫助我們在走路、跑步時,保持身體姿勢穩定避免骨盆歪斜的「臀中、大肌」。
選擇專業跑鞋普通的運動鞋,重量較重、舒適度及安全性較低,會增加跑步時膝蓋所承受的壓力,因此建議要選擇有減震緩衝功能的專業的跑鞋;此外,鞋子穿久了減震能力及吸收跑步衝擊力的功能會變差,這時也要適時更換新的跑鞋,才能降低膝蓋受損的狀態。
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