腳水腫了怎麼快速消腫
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擡腿的角度和時間因人的關節和肌肉能力而異,如果出現麻痛現象,一定要馬上動一動,等待神經和血液恢復運作。陳易進指出,網路上謠傳擡腿得做到痲痹纔算有效,是錯誤的觀念。
擡腿時可以靠牆,也可用枕頭或棉被墊高擡。雙腿擡有困難的人,也可以單腳分別擡。擡腿角度在45~90度之間,一般60度是人上下樓梯時髖關節的角度,如果無法達到60度,至少擡高45度會比較有效。
擡腿時間約10~30分鐘,可搭配肌力等長運動或兩腿開合的髖關節運動,每擡10分鐘,動一動關節肌肉,增加關節靈活度。
肌力等長運動肌力等長運動就是在肌肉張力(纖維)不變的情況下做肌肉縮放,有類似整體按摩的效果,可以較根本地消除水腫。建議睡前擡腿時,每10分鐘加做一回間歇式等長收縮,足踝用力將腳尖向心臟方向收縮,最好使出全力到足踝發抖的程度或至少用8~9成力量,每次用力5~6秒鐘,共做10~15次,是一回。
冷熱浴治療準備一條乾毛巾與冷、熱水兩盆,熱水浸泡1分鐘,冷水30秒,時間到了先拿毛巾擦乾後再交替浸泡。
熱水約比平常熱水澡的溫度再高一些(約43~44度),冷水則是常溫水加上一、兩塊冰塊的溫度(約17~18度)。一般4~6個循環後,溫度會愈來愈接近,此時兩盆再各自加熱水和冰塊,共做2次。冷熱浴治療需要3個月。
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