女人後背變厚怎麼辦
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女性朋友平時坐姿不正確是導致背部脂肪堆積、變厚的原因之一。所以,要想改善後背線條,端正坐姿很重要。
具體做法:坐在椅子的1/3處的位置,上半身始終保持挺直,長期保持這樣的坐姿,有利於塑造背部的線條,非常適合久坐辦公室的上班族。
靠牆站立女性朋友吃完飯之後,馬上躺下,也很容易讓背部變厚。所以,建議女性朋友飯後可以站立一會兒,找一面牆,背部緊貼牆面,讓背部保持緊繃的狀態。沒事的時候也可以找面牆站立瘦後背,這樣的動作可以幫助你改善背部輪廓,加快背部脂肪的燃燒。
伸懶腰每天早上醒來的時候,或者在工作和學習的時候,伸伸懶腰能夠有效地幫你甩去背部的贅肉。你可以躺着伸懶腰,也可以坐着伸懶腰,利用全身的力量伸懶腰的時候,讓你的背部肌肉得到了運動。
冷熱水交替淋浴洗澡對於減肥也有一定的幫助,同時也可以幫助瘦後背。在你洗澡的時候,你先用熱水衝後背,等到後背的毛孔打開之後(大概衝5-10秒左右),就打開冷水衝後背,這樣可以讓背部毛孔迅速收縮,然後再配合按摩,就能夠促進背部的血液循環,從而消除背部脂肪。
瑜伽動作瘦後背
背部較厚的女性朋友也可以通過一些瑜伽動作來幫助改善身體線條。
1、背部伸展
呼氣。俯臥,前額着地。手臂緊貼身體兩側。雙腿併攏,跖屈。
吸氣。頭部和胸部微微向上擡起。恥骨聯合輕壓墊面同時腹部收緊。保持雙腿併攏,臀部放鬆。
吸氣。手臂外展成“T”字形,呼氣手臂回到身體兩側,軀幹保持不動。
呼氣。最後一次重複後,身體有控制地回到起始姿勢。
2、天鵝下潛
俯臥,肘部於身體兩側支撐,手於肩部下方。吸氣,收縮腹部肌肉伸直手臂,身體擡升至弧形姿勢(背部伸展)。
呼氣。手臂伸過頭頂,身體向前滾動,腿朝向天花板延伸。第一次前滾時,屈肘,手放在前額。接着向後滾動時,手臂伸直並保持伸直。這樣會更有幫助。
吸氣。保持身體的弧形,向回滾動。手臂朝向天花板延伸,同時腿部壓向墊面。保持慣性,隨着滾動增加雙腿和手臂的高度。最後一次重複後,回到手臂支撐的弧形姿勢。屈肘,身體回到俯臥姿勢。
3、後仰
挺直身體,然後將力量的重心慢慢往後移,做這個動作期間,要注意呼吸的調整,後仰之後要保持兩三分鐘(剛開始練習可以循序漸進),然後再慢慢地恢復動作。
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