【適合產後恢復的食物有哪些】產後恢復吃什麼食物最好

魚等動物性蛋白和豆腐等植物性蛋白要均衡食用。特別是豆類不僅富含蛋白質, 還含有維生素等多種營養。

肉要選擇低脂肪的瘦肉或者雞胸肉, 魚選擇脂肪低的白肉魚。推薦鯛魚、比目魚、鮁魚、三文魚、鱈魚、鰈魚、鯔魚、帶魚、鱸魚等鮮魚和貝類、蝦、魷魚、章魚等。

海帶是適宜產後食用的代表性食物, 富含碘、鈣及鐵。能幫助體內廢物排出, 消除浮腫。

當乳腺不通暢時, 母乳量會下降, 甚至出現乳腺炎。此時可以將蛤或者白色魚肉和海帶一起煮,或者多吃蔬菜, 都能有效改善乳腺不暢的問題。

鮐魚、秋刀魚、沙丁魚等背部是藍色的魚含有的亞麻酸和DHA是促進大腦活性化的有利脂肪酸。同時富含DHA和Ω-3脂肪酸, EPA等物質能有效預防貧血，促進血液循環幫助氣血恢復。

哺乳期間對鐵、鈣、鎂等礦物的需求較多。含鐵較高的食物主要有魚貝類、大豆和豆類製品、黃綠色蔬菜、曬乾的蔬菜等。多吃蔬菜、水果及海貝類食物能有效預防便祕, 新鮮的天然維生素C能夠幫助鐵吸收。牡蠣等海貝類食物含有鐵、鈣及豐富的蛋白質, 能有效預防貧血。

鈣是寶寶牙齒和骨骼發育的重要礦物質。哺乳期間媽媽如果鈣攝取不足, 骨骼中的鈣流失, 就會出現骨質疏鬆症。含鈣豐富的代表性食物是牛奶等乳製品。

除乳製品外, 穀物、魚貝類、海鮮類、地瓜等也含鈣較多。值得注意的是, 在補鈣的同時食用含磷的速食食品或者蛋白質、砂糖等都會影響鈣吸收。鹽攝入量過多會加快腎臟排出鈣質, 所以儘可能不要吃太鹹的食物。

大家都以爲哺乳前30分鐘喝豆漿會增加奶量。但是母乳量是由乳腺發育情況和荷爾蒙有關。豆漿富含蛋白質, 作爲日常補水比較合適。

產後浮腫的厲害, 有些產婦會排斥喝水。但是當身體水分不足時, 會引起便祕或脫水。這時身體會非常疲勞而且不適,所以要多注意水分補充。一天需要的水分大概是8杯。除了喝水之外, 富含蛋白質的豆漿、溫和的湯汁也是不錯的選擇。