凱格爾運動的原理和注意事項
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凱格爾運動,又稱爲骨盆運動,於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公佈,藉由重百復縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的“凱格爾肌肉”)以進行。現在有工具被髮明出來以輔助該運動,但許多都是無效的。
凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁以及減少男性的度早泄問題。凱格爾運動的目的在於藉着伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動,用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和專生產所造成之生理壓力的準備。加強訓練恥尾肌可以促進尿道和肛門括約肌的功能,防止肛門失禁。
做凱格爾運動需要注意什麼1.運動之前,請務必先排空膀胱。我們通過阻斷尿液的方式發現了盆底肌羣,卻並不推薦各位在排尿時進行鍛鍊。因爲這樣有可能增加泌尿系統感染的風險,同時,在膀胱充盈的情況下鍛鍊,效果適得其反。早上尤其不能這麼做,因爲有可能遲到……
2.月經期禁止訓練。
3.初次開始訓練者,若訓練的次數、個數達不到要求時,可循序漸進,逐漸增加,收縮的最大力量也要根據自身情況逐漸加強。
4.當練習到後期,陰道收縮保持時間較長時,練習的次數、個數可相應減少,由原來的每天3次可改爲每天2次或每次70個改爲每次50個。
5.練習時均以不疲勞爲原則,如果在訓練時有疲勞感可暫停練習,稍事休息疲勞感消失可繼續進行。
凱格爾運動適宜人羣1.有過漏尿或者憋不住尿情況的女性
2.有較輕微的盆底臟器脫垂問題的女性(重度脫垂者的首選治療方案是手術)
3.生育後的女性或者有多次妊娠史的女性,通過鍛鍊可以改善產後盆底肌羣鬆弛的狀況
4.更年期女性,通過鍛鍊能增加盆底肌羣的功能,預防臟器脫垂
5.性生活不協調的女性
6.孕期女性,可以增加產力、輔助順產
7.任何希望自己盆底肌羣更爲緊實的女性
8.盆底肌羣薄弱的男性。已經存在問題及目前沒有問題但是希望更好的男性都可以運動起來
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