【產前運動注意事項】做產前運動要注意什麼
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產前運動,能幫助孕婦在分娩前減輕痛楚,減少分娩的時間,幫助產婦順利生產,在做運動時,必須保持空氣流通,使用硬板牀。做側臥運動,可以選擇在硬板牀做。在做運動之前,要先排空膀胱,避免在飯前飯後進行運動,次數由少而多,動作由簡而繁。
方法選擇
孕婦在做產前運動時,要有正確的方法與姿勢,以免對胎兒造成影響。
腰部運動
目的:生產時加強腹壓及會陰部之彈性,使胎兒順利娩出。
動作:手扶椅背慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,使身體同上,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背, 然後慢慢呼氣,手臂放鬆腳還原,早晚各做五~六次。
腹式呼吸運動
目的:陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。
動作:平臥,腿稍屈,閉口,用鼻吸長氣,使腹部凸起,肺部不動,吸氣越慢越好,然後慢慢呼出,使腹部漸平下。每日早晚各做十~十五次即可。
時間選擇
孕婦在懷孕期間如果保持適度運動,將可以分娩時間縮短3小時;如果再加上系統的孕期知識學習,分娩時間更可縮短6小時,並且產時產後出血明顯減少,順產率大大提高。因此,準媽媽們一定要持之以恆,才能在生產的時候順順利利!
其他事項
1、進行運動前請先排空膀胱。
2、需要坐臥的動作時請選擇在硬板牀或軟墊上、或者乾淨的地板上。
3、運動要穿上寬鬆及彈性好、而且吸汗佳的衣褲。
4、避免於飯前或飯後一小時內運動。
5、運動時注意室內空氣流通
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