瑜伽減肥三部曲輕鬆減掉小腹贅肉

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　　對於白領們來說，每天坐在電腦旁，最容易發胖的部位莫過於腰腹部了，那麼，該如何讓腹部更纖細，下面，介紹瑜伽的方法減小腹。

　　Part 1

1.身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個小球，兩腿輕輕夾着小球

2.上半身慢慢往右後方扭轉，眼睛始終看着右手方向，注意轉的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地

3.停留十秒後回到動作1.重複4次後換左邊再重複做4次

瑜伽減肥三部曲輕鬆減掉小腹贅肉

　　Part 2

1.雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地

2.雙腿往上擡起，同時頭部往前方*，直到額頭碰到膝蓋爲止

3.頭部往回仰，恢復到動作1姿勢，雙腿慢慢網前上方伸直，與地面成45度角

4.吸氣，重複動作2。此組動作重複7-8次

　　Part 3

1.俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側

2.左手慢慢擡高至離地面10公分處，同時右腿也慢慢往上擡起約離地面15公分處

3.停留十秒後恢復動作1姿勢，左右邊輪流各重複5次

　　錯誤示範：

手擡得過高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿擡高之外，身體其餘部位均保持不變

瑜伽小腹贅肉產後如何減掉肚子贅肉

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