【o型腿怎麼矯正】o型腿如何矯正
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方法:坐在沙發上或板凳上,雙小腿併攏,然後用皮包帶、肩帶或皮帶等能綁緊,用力綁緊雙膝蓋下面一點的部位,用力綁緊後,可以發現雙小腿能繃得非常直,堅持長一些的時間,同時將不正確的姿勢改掉。
改變站立姿態方法:雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開 15— 20釐米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,儘可能深蹲並停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝,伸直站立,重複 10次。
簡易運動1、弓步側壓腿,一腿壓30次,交替各進行2次。
2、槓鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的槓鈴,兩腿分開約同肩寬,慢慢下蹲至全蹲(膝角小於90度),然後快速夾腿直立,1組做8~10次,共做4~6組。
3、並腿蹲起。兩腳及兩腿併攏,俯身站立,雙手扶膝,做往裏推夾的動作(兩腿不要分開),接着做下蹲與起立動作1次,再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次,如此反覆,每15次爲1組,共做3組。
4、兩腿做外擺和內夾練習,每15次爲1組,共做4組。
5、兩腿夾書本,坐在椅子上,兩腿伸直、夾緊,在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書,堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子,效果更好。
6、兩人對抗腿屈伸練習,8次爲1組,共做4組。
矯正鞋墊矯正鞋墊是外側高、內側低,在行走、站立時,可以給小腿一個向外旋轉的力量,能預防因走姿不好,導致的O型腿加重和形成。方便使用,但對於輕微O型腿患者有效,不適用於O型腿程度較高的患者。
儀器矯正儀器也是通過調節膝關節內外側韌帶。缺點是需要主動治療,需要根據患者的體質和恆心來決定矯正週期長短,比夾板、捆綁的費用要高很多。優點則是可以避開對膝關節部位血管、神經的損害。
做夾緊動作論是等公車,還是辦公室裏、看電視時,都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3次~5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效。
蹲起矯正法鍛鍊小腿內側肌肉,雙腳分開與肩同寬,雙足稍內扣,膝關節內扣做下蹲和起立的動作,不需要完全蹲下去即可。20次一組,每天做2組~4組。
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