【飯後站立半小時能減肥嗎】飯後站立半小時能瘦嗎
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飯後站立半小時能減肥
吃完飯以後靠牆站半個小時腹部的脂肪不會累積,而且靠牆站半個小時會消耗體內大量的能量,脂肪會轉化成二氧化碳排出體內。吃完飯之後靠牆站能夠加快食物的消化,對於腸道的蠕動有促進,促進人體排便讓人的身材更加苗條。
飯後站立半小時能減肥嗎-飯後站立方法1.首先要找一面牆,整個人背對着牆壁,把你的腳板平貼在地面上,然後慢慢地把兩個後腳跟併攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟着緊緊貼在牆壁上。
2.再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開牆面。
3.用力吸氣收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放鬆,但是臀部必須夾緊。
4.完成這些動作之後,就維持不變,經過15分鐘後才能休息和放鬆,而且最好是每天練習這個動作。
飯後站立半小時能減肥嗎-飯後站立的好處1.幫助瘦身
對於減肥的人來說,能坐着就不要躺着,能站着就不要坐着。如果能耗費更多的能量站着,自然可以起到更好的瘦身效果。
2.調整骨骼
如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面,說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話,就說明骨骼已經發生髮彎曲或傾斜。通過靠牆站,可以及時發現並儘早地加以糾正。
3.提升氣質
一個人的氣質不是天生的,而是通過後天的打磨才能練就的。當我們靠牆站的時候,從頭到腳都呈一條直線,可以預防駝背,練出優雅的身姿,從而提升氣質。
4.放鬆肩頸
現在甘當“低頭族”的人越來越多了,肩頸痠痛成了很多人的通病。靠牆站可以藉助牆面,使頸椎得以放鬆,也就緩解了肩頸的痠痛感。
5.活躍大腦
當我們用力地靠牆站時,脊椎就會受到一定的刺激,而脊椎神經和大腦神經是相連的,因此,也就可以刺激到大腦神經,從而激發出大腦的活力。
6.預防便祕
靠牆站的時候,由於身體在用力,所以不會輕易地關注別的事物,而是更注重自己的呼吸。因爲胸部往往是不動的,所以會採用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環,對預防便祕有很大的益處。
飯後站立半小時能減肥嗎-減肥小妙招
1.清晨空腹喝兩杯水
造成便祕的重要原因是體內水分不足,當體內水分不足的時候,食物殘渣就會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。
2.吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號,富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
3.時刻保持腹部緊張狀態
平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態,注意收緊腹部,擡頭挺胸。每天都保持這樣的狀態,就能輕鬆甩掉腹部贅肉。
4.多吃蜂蜜促排便
便祕是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便祕問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,並喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。
5.晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部纔不會囤積脂肪,也纔可能擁有平坦的小腹。
6.飯後散步30分鐘
飯後不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動走動,大概持續30分鐘,不僅有助於腸胃的消化,還有助於減肚子,輕鬆又簡單。
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