【早上運動後多久吃早餐】
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早上跑步後15分鐘至30分鐘後才能吃早點。如果強度有加大,休息時間則需再加長。
因爲運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態,而其它部位則處於一種相對的抑制狀態,胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少。
另外,運動時,大量血液分佈在運動系統,消化系統的血液減少,功能下降。即便停止了運動,在短時間內仍會保持以上狀況,所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收,對身體不利,久而久之還引起消化不良,慢性胃炎等腸胃疾病。
同時,也要注意早上運動的強度不可太大,最多保持一兩個小時的運動量,心率維持在120到180之間爲佳。
早上跑步空腹好不好
不好。
很多人認爲早上跑步空腹比較好,因爲吃完以後就去跑步,加上溫度較低,胃會難受,其實這是錯誤的。空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸增高,若遊離脂肪酸過高的話,會出現損害心肌的“毒物”,導致人心律不正常,出現運動性低血糖,甚至出現猝死的情況。
所以說,早上運動前不能完全空腹,但不要吃太多的東西,保證血糖的供給,促進脂肪燃燒,防止早上運動中脫水就可以了。
早上空腹運動減肥嗎
不是。
很多人認爲早上運動的時候保持空腹減肥效果更好,有助於體內脂肪的消耗,其實這樣並不能達到減肥的效果,經過了一夜的消化與吸收後,血液中血糖低,運動起來身體可以直接調用的並不是脂肪。身體要先調用糖類再進行分解供能,首當其衝的是血糖,如果血液中血糖過低,身體不能得到及時的供能,就會產生暈厥,大大降低運動的強度,反而達不到鍛鍊的目的。
早上運動前吃早飯還是運動後吃早飯
都可以。
那麼到底是運動前還是運動後吃早飯更好呢?其實都可以,但是更建議運動前吃一點東西,這樣對身體的損害較小,如果是吃早飯,要吃飽的那種,最好是運動前半小時或者運動後半小時後再吃東西。
因爲剛吃完飯就運動會不消化,最終導致胃痛胃炎等症狀。另外,跑完步立即進食身體還處於興奮狀態,也會影響胃腸若定,長期下去導致消化不良,慢性胃炎等腸胃疾病。
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