“熱”抗“熱”小細節安度夏日
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很多人在大熱天裏貪圖涼爽,早餐以蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、綠豆沙或冰牛奶代替熱粥或熱牛奶。這種做法在短期內不會對身體產生影響,但長此以往會傷害消化功能,更會引起胃腸脹氣、食慾不振等症狀。
吃熱飯
很多人在大熱天裏貪圖涼爽,早餐以蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、綠豆沙或冰牛奶代替熱粥或熱牛奶。這種做法在短期內不會對身體產生影響,但長此以往會傷害消化功能,更會引起胃腸脹氣、食慾不振等症狀。冰涼的食物大量進入體內,會使胃腸黏膜內血管急劇收縮,導致胃腸痙攣,影響正常消化功能;而且以這類食物爲主要飲食,勢必造成如氨基酸、必需脂肪酸等營養素的缺乏,導致體力和抵抗力下降。即使在悶熱的天氣裏,早餐也應該食用熱粥、熱豆漿、熱牛奶等熱食。平時體質虛弱,經常自覺四肢發涼的人更不適宜過多吃冷飲和冷凍的綠豆湯。
飲熱茶
炎炎夏日,喝上一杯冰鎮啤酒或飲料,似乎立即感覺到酷暑遠去。其實,這只是一時享受,專家提醒,冰飲料並不適合夏天解渴,大量飲用容易導致中暑或其他腸胃疾病。冰飲料的溫度一般要比胃內溫度低20~30℃,大量冷飲進入體內,很容易刺激胃腸道,引起血管收縮、黏膜缺血、胃酸減少,從而減弱胃腸消化功能和殺菌力,造成痙攣性疼痛,甚至導致腹痛、腹瀉。此外還會導致汗毛孔宣泄不暢,機體散熱困難,極易引發溼熱症。
夏天應該多喝溫熱茶水。飲溫熱茶水可使汗腺舒張排汗,散發體內熱量,從而降低體溫,有助於消暑。茶葉中還含有豐富的微量元素鉀,可彌補出汗時所排出的鉀離子,有助於糾正倦怠無力和食慾減退。
洗熱澡
夏季高溫,許多人喜歡洗冷水澡。殊不知當頭部出汗時血管擴張,用冷水沖洗,有可能引起顱內血管功能異常,嚴重的話,可能會引起顱內大出血。這種以冷抗熱的方式雖能解一時之急,卻並非良策。
夏天在運動後,還是用洗熱水澡的方式來降溫比較好。熱水洗澡可以加快皮膚和肌肉血管的血液循環,使毛細血管擴張,有利於機體排熱,促進新陳代謝,加快乳酸等代謝產物的清除。適當溫度的熱水澡還能安撫神經,使全身肌肉組織得到放鬆,甚至還可起到一定的鎮靜、止癢、止痛、抗過敏等作用。雖然在夏天洗完熱水澡後可能會感覺更熱,但稍微休息一下,就會感覺到涼意和舒適。熱水澡水溫不宜太高,一般以35~40℃的溫水爲宜。洗的次數也不宜太多。另外,用熱毛巾擦身、熱水洗腳都是夏季比較好的養生方法。
出熱汗
出汗的首要功能,就是充當體溫調節器的角色。冬天受點冷、夏天出點汗,才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。如果常待在空調房中,就會導致不知冷熱、溫度調節能力下降,比其他人更容易感冒。二是與排尿一樣,通過出汗將人體內各種代謝廢物及細菌的毒素排出體外。過夏天,如果老憋着不出汗,就會把這種皮膚的排毒功能都轉移到腎臟上,增加腎臟的負擔。若無汗少尿,身體會因熱、毒蓄積而引發代謝障礙、中暑等很多疾病和各種併發症。
出汗還有一個重要作用,就是潤膚美容。正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜,防止了體表水份的丟失,從而使皮膚顯得光滑潤澤。如果破壞了皮膚的這種天然屏障功能,就會導致皮膚乾燥甚至誘發皮膚病。汗液是最好的天然美容液。總不出汗的人,因爲皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出,膚色看起來都不健康。
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