孩子晚上10前入睡的好處
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記者近日採訪發現,有不少小朋友也跟着爸爸媽媽一起“貪黑”,三四歲的小朋友也經常晚上11時多才睡覺。專家提醒父母注意:自己夜生活的習慣可能會很大程度地影響孩子,而孩子保持健康的入睡時間對於他們的健康成長是非常重要的。
22點至凌晨1點不入睡影響生長激素分泌 據統計,我國0~2歲嬰幼兒每天睡眠時間比美國同齡人平均少1個小時,原因之一是父母鐘情夜生活。有些家庭讓寶寶早睡了,可是大人不注意自己的動作幅度,或房子隔音效果不好,寶寶即使早早躺在牀上,仍不能進入睡眠狀態。 兒童保健科專家指出,22時到次日凌晨1時是生長激素分泌高峯期,若錯過這段時間細胞新陳代謝將受到影響,因此家長應儘量讓孩子在22點前睡覺。 不要拿睡眠指標來衡量孩子 如何對孩子的睡眠進行科學管理也成爲很多家長的心頭之惑。有的小朋友每天睡眠總量大約只有10小時,幼兒園安排的午睡常睡不着,這樣的睡眠時間長度達標嗎? 專家指出,睡眠時間有很大的個體差異,一味拿書本上的睡眠指標來要求孩子,反而會使孩子產生逆反心理,出現行爲問題。“如果孩子雖然睡得少但精力充沛,注意力和情緒都很穩定,生長髮育也不受影響,就說明現有的睡眠時間已經足夠。” 要解決寶寶睡覺日夜顛倒這一難題,爲寶寶佈置一個舒適、安靜的睡眠空間是首要任務。在外在的環境佈置妥當之後,接下來就要看爸媽平日所需下的工夫了。 建議對付日夜顛倒的“夜郎兒”有以下幾個招數: 1.爲寶寶制定生活作息表,並確實執行。 2.白天儘量讓寶寶玩耍,減少午睡的時間或不要讓寶寶太晚睡午覺。 3.沐浴時間最好改在睡前的半個小時-一個小時前,如此可使寶寶放鬆心情,易於入睡。 另外要提醒父母的是,在您要調整寶寶睡眠時也要注意寶寶是否吃飽了?尿布是否乾爽?身體是否有任何不適?再排除這些狀況之後,才能開始爲寶寶進行睡眠調整計劃。 要吃夜奶也是寶寶晚上醒來的原因,因此調整孩子喝奶的時間。其方法是: ·將寶寶睡前的奶量增加。 ·半夜寶寶吵着要喝奶時,可以用白開水代替牛奶,慢慢戒除寶寶半夜喝奶的習慣。 ·增加最後一次牛奶的濃度。
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