垃圾快餐 促成“小糖人”
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11月14日是第三個“聯合國糖尿病日”,2009年世界糖尿病日紀念活動在京開展,以膳食健康防慢性病爲主題的“健康主食”教育計劃還將在北京、瀋陽等城市進行。
11月14日是第三個“聯合國糖尿病日”,2009年世界糖尿病日紀念活動在京開展,以膳食健康防慢性病爲主題的“健康主食”教育計劃還將在北京、瀋陽等城市進行。專家指出,目前我國大約有超過4000萬糖尿病患者,而且還存在大量處於糖尿病前期的糖尿病“後備軍”,其中相當一部分是兒童和青少年。專家提醒小胖墩兒們,最好每年檢查一次血糖,將糖尿病消滅於萌芽中。
3%中小學生處於糖尿病前期
北京市衛生局日前發佈的數據表明,目前北京市糖尿病人數超過了100萬。在北京市兒童和青少年中,糖尿病患病人數也在增長。北京市糖防辦近期在昌平區對3719名10到18歲的在校中小學生進行的抽樣糖尿病篩查發現,糖尿病前期的患病率達到3.03%。
北大醫院內分泌科主任郭曉蕙教授介紹說,一般血糖值高於正常水平但還達不到糖尿病診斷標準的,被稱爲糖尿病前期。如果不能對這部分人及時干預,他們很快就可能過渡到糖尿病。
郭曉蕙指出,兒童青少年糖尿病患者和處於糖尿病前期的人數增多,這與兒童肥胖人數增加有很大關係。偏胖、超重或肥胖的兒童青少年更易患上糖尿病,而這和他們的飲食和運動有很大關係。飲食中含有大量的肉類、糖,如洋快餐和可樂、雪碧等,使他們從飲食中獲得的熱量過於豐富。而且,很多兒童青少年把時間過多地花在電腦遊戲、上網上,以及某些學校爲降低意外傷害發生而減少學生的戶外活動,運動少使得一些孩子不能及時消耗掉體內過剩的熱量。
飲食遵循“三防止”和“三增加”
專家指出,對處於糖尿病前期的兒童青少年進行生活方式調整,控制飲食、增加運動、減輕體重等,可以把他們從糖尿病前期拉回到健康狀態。中日友好醫院楊文英教授提醒,預防糖尿病,飲食上要遵循“三個防止和三個增加”:防止總熱量攝入過高,防止脂肪比例過高,防止膳食纖維比例過低;增加蔬菜水果攝入,增加魚類攝入,增加穀物特別是粗糧攝入。
很多家長擔心過分限制孩子的飲食會影響孩子的生長髮育。對此,郭曉蕙指出,與成人每公斤體重每天需要攝取30千卡的熱量相比,兒童青少年每公斤體重每天需要攝取的熱量差不多是40到50千卡。而運動對於孩子來說是“一舉多得”的,不但可以消耗過多的能量,還能刺激體內生長激素的分泌,使他們的精力更充沛。因此,最好從幼兒園起就培養孩子的運動習慣。
那麼,各種運動對於熱能的消耗究竟有多少呢?北京市糖尿病防治辦公室主任楊金奎介紹,一般來說,以下每種運動在所列出的時間內鍛鍊平均能消耗約80千卡的熱能(隨着運動時間的延長所消耗的熱能會逐漸增加):1.最低強度運動(約30分鐘):散步,做家務,打太極拳;2.低強度運動(約20分鐘):下樓梯,平地騎車;3.中等強度運動(約鍛鍊10分鐘):平地慢跑,溜冰,做操。
進入青春期應每年查血糖
如今很多人依然認爲糖尿病是老年病,因此年輕人尤其是兒童青少年很少有定期查血糖的習慣。對此北京大學人民醫院內分泌科紀立農教授指出,如今二三十歲甚至十多歲的糖尿病患者人數一直在增加。現在很多青少年都是在高考後發現自己患上糖尿病的,他們稱之爲“高考糖尿病”。其實這些孩子往往在高考前就已經患上了糖尿病,但往往沒有時間也沒有定期檢查的觀念。而在考試後,人一放鬆,同時吃得多、活動少,糖尿病“三多一少”的症狀就表現出來了。
專家提醒,超重或肥胖的糖尿病兒童,以及進入到青春期的青少年,至少每年要查一次血糖。糖尿病的症狀主要就是“三多一少”,即吃得多、喝得多、尿得多,體重減少。如果家長髮現孩子平常不起夜,如今每天晚上要去兩三次廁所,或者喝水明顯增多,或是體重明顯減少,都該帶孩子到專科醫院進行檢查。如果糖耐量異常者通過改變生活方式還不能降血糖,應考慮在糖尿病前期使用阿卡波糖。
喝果汁會導致糖代謝異常
專家還強調,除了儘量遠離洋快餐等高熱量、高脂肪飲食外,兒童青少年儘量不要喝可樂、雪碧、果汁等含糖比較多的飲料。美國對20歲以下女性的一項10年以上的跟蹤調查發現,在每天喝一杯果汁、每月喝一杯果汁和幾乎不喝果汁的女性中,每天飲用一杯果汁(非鮮榨)的女性成年後更容易出現肥胖、糖代謝異常、脂代謝異常等情況。而幾乎不喝果汁的人則不易患上糖尿病。因此專家提醒兒童青少年,可樂、雪碧、果汁等要少喝,更不能當作日常飲用水。
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