孕婦吃東西按三七原則
本文已影響1.16W人
本文已影響1.16W人
好友萌懷孕了,她打電話報完喜後,就開始訴苦:“我真後悔把媽媽接來照顧我……” 原來,自從得知女兒有喜後,萌的媽媽便當起了“營養師”——天天煲湯燉肉,餐餐盯着萌吃飯,少吃一點就嘮叨半天。
好友萌懷孕了,她打電話報完喜後,就開始訴苦:“我真後悔把媽媽接來照顧我……” 原來,自從得知女兒有喜後,萌的媽媽便當起了“營養師”——天天煲湯燉肉,餐餐盯着萌吃飯,少吃一點就嘮叨半天。
想萌媽這種現象,在營養諮詢門診並不少見。懷胎十月,飲食營養當然很重要,然而,重要並不等於可以盲目大補。 那該怎麼做呢?——可按“三七”原則進行。
“三七”,就是指懷胎十月中的頭三個月和後三個月。 頭三:吃夠米飯更重要 頭三,即懷孕的1~12周。此時孕婦的營養需求與懷孕前沒有多大區別,只要保證體重平均每日增加1克即可。
因孕婦在這段時間常出現噁心、嘔吐、食慾下降等妊娠反應,故此時不必片面追求食物的營養價值,應根據孕婦的口味和嗜好,用少量酸味、辣味或鹹味食物來增加食慾。
但在正常飲食之餘,孕婦應記住以下兩點: 第一,要吃好米飯等主食 很多人希望孕婦能多吃肉食或多喝湯水,卻忽視了主食的重要性。
孕婦每天要吃大約200克的穀類,以保證每天至少攝入150克碳水化合物。這是胎兒生長髮育所需要的最基本能量;若攝入不足,母體就需動用脂肪來提供能量,而脂肪分解產能時所產生的過多酮體,可通過胎盤進入胎兒體內,損害其神經系統的發育。
有些孕婦吃不下米飯或吃得不多,則可交替吃些粳米、掛麪、花捲、麪包、餅乾、馬鈴薯、鮮玉米等。
第二,每天吃一片葉酸補充劑 孕婦的葉酸推薦攝入量爲600微克/天,但市面上所賣的葉酸補充劑通常是400微克/.片的,一天一片,豈不是不夠?
不要緊。因爲我們平常飲食中的一些食物就富含葉酸,如動物肝腎、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果、堅果等,只要多吃一些即可。
後七:關鍵要多吃一點 後七,即頭三個月過後。此時機體對能量、蛋白質、鐵、鈣等的需求都有所增加,孕婦就要相應增加食物量了。
那麼,對這些能量和營養素的需求,應該怎麼補充呢? 每天多吃100克肉 對於能量和蛋白質的需求,只要每天比平時哦攝入50~100克的魚、禽、蛋、瘦肉和200~250毫升的奶,即可滿足。
另外,孕婦每週最好能攝入2~3次海魚類等海產品,以滿足孕期對碘的需求;一些吃不到海魚的地區的孕婦,可以多吃點紫菜等富含碘的食物。
補鈣:每天一袋奶 由於我國(尤其是南方)的傳統膳食不含或少有奶製品,人們每日從膳食中攝入的改進有400毫克左右,而奶和奶製品又是膳食鈣的最好來源,因此,建議孕婦從孕中期開始,每日至少攝入250毫升的奶或相當量的奶製品,同時可吃一些鈣片。值得一提的是,石膏豆腐、蝦皮、芝麻醬等也富含鈣,日常膳食中應該經常選用。
補鐵:不推薦吃鐵劑 至於補鐵方面,很多人問是否需要在妊娠期補充鐵劑。對於孕期補鐵這種做法,專家們的觀點並不一致。
因此,建議孕婦還是通過自然飲食來補充,可經常食用富含鐵的食物,如動物肝臟、動物血、瘦肉、木耳、蛤蜊、蟶子、河蚌等。 但要注意,爲了促進鐵的吸收,在吃富含鐵的食物的同時,還要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。
備孕須知優生優育七大原則
孕婦日常生活中不適宜吃的東西
【懷孕7個月可以吃西瓜嗎】孕婦七個月可以吃西瓜嗎
孕婦爲什麼喜歡吃酸的東西
產後媽媽的七大注意和三大原則
【孕婦血糖高能吃三七粉嗎】
4種東西孕婦請不要碰
孕婦吃什麼東西對胎兒皮膚好
孕婦爲什麼喜歡吃酸的東西
貼三伏貼能吃冰的東西嗎
婦科檢查可以吃東西嗎
先兆流產的孕婦哪些東西不能吃
孕婦用什麼東西傷胎
孕婦冬天吃寒涼東西的危害
【七夕節要吃什麼東西】七夕節的應節食品
懷孕後孕婦不能吃這些東西?別再坑孕婦了,想吃就吃
孕婦吃什麼東西容易導致流產
孕期不要碰這三種東西!
產婦可以吃生冷東西嗎
孕婦做三維能不能吃東西
孕婦吃菠菜不能和什麼東西一起吃
孕婦吃脆柿子間隔多久才能吃東西
孕婦分娩準備哪些東西
孕婦三餐怎麼吃最好 孕期飲食的原則
孕婦腰痛可以墊東西嗎
產婦能否吃生冷東西
孕婦不能吃哪些東西 “四高”食物孕婦碰不得
孕婦吃三七粉有什麼壞處
夏天孕婦吃什麼好?準媽媽夏季養生三大原則
孕婦低血壓可以吃三七粉嗎