準媽媽孕早期飲食建議要點
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胎寶寶從受精卵經分裂、着牀到務器官分化形成的階段。這時胎寶寶生長較慢,孕媽媽只要保持懷孕前的飲食即可。孕早期膳食總原則是:高蛋白、少油膩、易消化吸收;少食多餐,重質量不求數量。
胎寶寶從受精卵經分裂、着牀到務器官分化形成的階段。這時胎寶寶生長較慢,孕媽媽只要保持懷孕前的飲食即可。孕早期膳食總原則是:高蛋白、少油膩、易消化吸收;少食多餐,重質量不求數量。
優質蛋白質:每天至少35~40克,相當於糧食200克、加雞蛋1只和瘦肉50克,才能維持孕媽媽體內的蛋白質平衡。
碳水化合物:每天要攝入150克以上的碳水化合物(等於200克糧食,包括麪粉、大米、玉米、小米、薯類、食糖、土豆等)。
此外,要多吃含鋅、銅、鐵、鈣等礦物質的食物,如畜禽肉類及內臟、核桃、芝麻等、乳類、豆類、海產品等;多吃蔬菜和水果,補充足夠維生素。
細節提醒
孕早期,由於胃酸分泌較少,胃腸活動減弱,導致食物在胃內停留過久,孕媽媽就會在早晨起牀或者飯後發生噁心、嘔吐、食慾不振的現象。此期孕媽媽更應多吃新鮮蔬菜、水果等鹼性食物,防止酸中毒。
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