準媽媽早孕反應的飲食原則

　　對於懷孕早期的準媽媽，大部分都會經歷早孕反應，在早孕反應期間，準媽媽的胃口會變得不好，食慾低下，因此在懷孕早期，準媽媽要注意早孕反應期間的飲食原則。

　　早孕反應的飲食原則，分別如下：

少吃多餐，例如將一日三餐改爲每天吃上5～6次，每次少吃一點。或者每隔2～3個小時就吃點東西。

在牀邊放一些小零食，如餅乾、糖果等。每天在睡前以及起牀前都吃一點。

不要錯過任何就餐時刻，避免空腹。

準媽媽早孕反應的飲食原則

在餐前半小時或餐後半小時喝飲料。不要在進餐的同時喝飲料

有些唾液分泌較多，這也會刺激嘔吐，酸性飲料有助於減少唾液分泌。

茶或甜的碳酸飲料有助於平息反胃的情況。或者試試檸檬水。

要多喝水，吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。

想吃什麼就吃什麼，不要因爲你渴望的超出了你的飲食計劃而勉強自己放棄。

嘗試用冷的食物代替熱的(冷的食物散發的味道不是那麼強烈)。

避免吃太油膩或辛辣的食物。

常吃一些富含蛋白質的小吃(如低脂肉類，海鮮，堅果，雞蛋以及豆類)。

在飯前吃點鹹的食物，會幫助你順利地度過這一餐。

　　食譜推薦：健胃蘿蔔湯

原料： 豬肚1 個，雞腿肉200 克，蘿蔔350 克，酸菜100 克，胡蘿蔔50 克，蘿蔔葉、蔥絲、生薑末、花椒、精鹽、鮮湯各適量。

做法：

1. 將豬肚用鹽水洗淨，去除黏液後，再衝洗乾淨，切成小塊，放入沸水鍋內焯一下，撈出。

2. 胡蘿蔔和雞肉都切成丁，蘿蔔葉切碎，三者都用滾水燙一下;酸菜洗淨瀝乾後切絲。

3. 將豬肚、雞肉、生薑末、蔥花、花椒、鮮湯倒入鍋內，用慢火煮30分鐘，然後放入酸菜、精鹽，用中火煮15 分鐘，最後放入切好的蘿蔔葉即可。

營養點評：味道清淡可口，略有酸菜味。豬肚和蘿蔔都有健脾的功效，準媽媽食用可增加食慾，促進消化。

原料： 豬肚1 個，雞腿肉200 克，蘿蔔350 克，酸菜100 克，胡蘿蔔50 克，蘿蔔葉、蔥絲、生薑末、花椒、精鹽、鮮湯各適量。