適合孕婦的零食有哪些?
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懷孕了,嘴也饞了,很多孕婦有有疑問:孕婦可以吃零食嗎?我們知道,在懷孕期間,孕媽媽理想的體重增加範圍是10~12千克。許多時候孕媽媽吃進去的東西都不是寶寶吸收的,大多都長媽媽自己身上了。那麼這時候孕媽媽就要選擇適合孕婦的零食進食,既提供了營養又不至於長太胖。
懷孕了,嘴也饞了,很多孕婦有有疑問:孕婦可以吃零食嗎?我們知道,在懷孕期間,孕媽媽理想的體重增加範圍是10~12千克。許多時候孕媽媽吃進去的東西都不是寶寶吸收的,大多都長媽媽自己身上了。那麼這時候孕媽媽就要選擇適合孕婦的零食進食,既提供了營養又不至於長太胖。
適合孕婦的零食有以下四種:
一、花生 花生又稱爲“長壽果”或“植物肉”。它的味道香甜,有和胃、健脾、潤肺、化痰、養氣之功效。花生所含的人體必須的不飽和脂肪酸遠遠比動物油多。除此以外,花生中的糖、膽鹼以及維A、鈣、卵磷脂、磷、維E、維他命K、維B等的含量也很豐富。
孕媽媽天天吃點兒花生可以預防產後缺乳,花生的內衣(即紅色薄皮)中含有止血成份,可防治再生障礙性貧血。但花生脂肪含量較多,食用要適量,不可過多。花生受潮後易黴變,能致癌,所以應將其放在乾燥處保存,黴變後一定不要再食用。
二、板栗 板栗富含蛋白質、磷、維B族、鐵、脂肪、鋅、碳水化合物和鈣等多種營養成份,有補腎強筋、養胃健脾、活血止血之功效。孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨,利於胎兒的健康(健康食品)發育,又可以消除自身的疲勞。
三、紅棗 紅棗被稱爲“天然維他命丸”,富含能讓人益壽延年的維他命P,名列百果之首,維C的含量也非常高,是梨的11倍。還富含蛋白質、胡蘿蔔素、維B族、鈣、磷、脂肪和鐵等多種營養成份,具有補血安神、養胃健脾、補中益氣等功效。還能防治妊娠期高血壓,很適合孕媽媽食用。 總之,孕媽媽想吃零食要選擇營養豐富、低糖、低燒量、高膳食纖維的食物。
Office孕婦選購零食原則
營養第一
選擇富含各種胎寶貝營養需求的零食,能夠通過零食補充鈣質、蛋白質等。
新鮮度
注意各種零食的保鮮情況,近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明,在規定的時間內食用。
拋棄可疑分子
對於孕媽咪,食品安全第一。對於那些異形、異味的食品都不予考慮,而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠離,避免過敏等情況發生。
找個營養師
除了正常的圍產檢查,最好與營養師也保持密切聯繫,隨時進行母子的營養指導,這樣,吃得更放心。
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