【懷孕一週飲食注意什麼】懷孕一週飲食注意事項 懷孕1周的飲食需要注意些什麼
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懷孕一週飲食注意什麼?孕婦不同於普通人,她們在飲食方面一定要謹慎注意,因爲稍有不慎,就可能影響到肚子的胎兒。那麼,懷孕第一週飲食注意事項有哪些?懷孕1周的飲食需要注意些什麼呢?
營養要豐富全面
懷孕一週,營養要豐富全面,保證每天的飲食結構合理,配餐中要儘量包括主食(米、面或其他雜糧);有色蔬菜(紅、黃、綠色)與水果;魚、肉、禽、蛋、奶及豆製品、食用油、調味品、堅果類食品等。這樣才能均衡膳食,保證營養。
清晨空腹喝水
每天清晨空腹喝一杯新鮮的白開水或礦泉水,可以起到洗滌體內器官的作用,而且對改善器官功能、防治一些疾病的發生都有很大好處。
一定要吃早餐
一定要吃早餐,而且要保證早餐的質量。最好有50克麪包或粥作爲主食,1個雞蛋(或四五片牛肉),250毫升牛奶或豆漿,少量蔬菜,要做到營養豐富均衡。
給懷孕一週準媽媽的參考餐單
早餐:幹稀搭配。牛奶、粥、湯,配着點心、麪包、三文治等吃,雞蛋、蔬菜等也要吃。如果早餐不習慣喝牛奶,可以嘗試豆乾等豆製品。
加餐:準媽媽可以選擇酸奶、奶酪配蘋果。如果早餐喝牛奶會腸胃不舒服,可以這個時候喝,最好喝前先吃兩片餅乾,促進營養吸收。
中餐:要吃好,不要選擇外面的快餐(包括西式快餐)。如果不得已要吃,也記得幫自己點一份青菜,過於油膩的菜先泡過白開水後再吃;碳酸飲料儘量避免喝,可用果汁或礦泉水代替。
加餐:準媽媽可以帶一些堅果、豆製品、水果和餅乾在身邊,以備下午肚子餓時加餐。
晚餐:確保營養,可以適量少吃一些主食,以降低攝入的熱量。但是肉和蔬菜都要吃。
健康小貼士
懷孕第一週,準備懷孕的媽媽要記得補充葉酸,葉酸證實與胎兒的神經管畸形有着密切的關係,所以計劃要寶寶的媽媽一定懷孕前開始補充葉酸。
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