孕媽咪補鐵祕笈
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材料:牛肉片100公克、紅蘿蔔適量、小黃瓜適量、金針菇適量、四季豆適量、海苔2~3張
醬料:醬油1大匙、味醂1大匙、水適量
作法:
1. 紅蘿蔔洗淨切成長條狀、四季豆洗淨剝去頭尾、金針菇洗淨,放入沸水中燙熟撈起;小黃瓜另外切成長條狀備用。
2. 依序鋪上牛肉片、海苔,中央捲着紅蘿蔔、小黃瓜、金針菇、四季豆等蔬菜,並以牙籤穿過固定。
3. 將醬料材料混合調勻,烤盤鋪錫箔紙(避免烤焦)再放上牛肉捲、刷上醬料,以180℃的火力烤10分鐘即可。
【營養便利貼】
牛肉富蛋白質、脂肪、鐵質、維生素A、維生素B羣、胺基酸等成分,最特別的是,牛肉內含的鐵質屬血基質鐵,人體的吸收率高,適量食用可以改善貧血,是孕媽咪補充元氣的好幫手。
紫米紅豆燕麥粥材料:紅豆70公克、紫米70公克、燕麥片30公克、葡萄乾適量、水600c.c.、黑糖適量
作法:
1. 紅豆、紫米洗淨加水浸泡(紅豆浸泡約6小時,紫米浸泡約1小時)。
2. 將所有食材放入電鍋蒸至軟爛,食用前依喜好撒上葡萄乾並加適量黑糖拌勻。
【營養便利貼】
紅豆含蛋白質、維生素B羣、鐵、磷、鋅等,從中醫的角度認爲紅豆具利水效用,有水腫困擾的女性可以酌量食用。另外紫米因紫黑色澤而得名,富花青素、蛋白質、醣類、維生素B羣、鐵、胺基酸等,再加點有飽足感的燕麥一起烹煮,就是很棒的補鐵甜湯!
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