降血壓補維E膳食纖維,多食用牛油果壽司卷
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酪梨的油脂、膳食纖維、脂肪、維生素E、鉀等營養素含量都很高。
放越久越熟的酪梨,其營養價值大幅提升。未熟成的酪梨,營養素含量除了維生素A及C外,幾乎都比熟成紫黑色的紅皮酪梨低。
酪梨含有的膳食纖維在油脂類食物中是很高的,整顆果實都可以吃進肚子裏。
每100克酪梨有5.7克膳食纖維,其含量是蘋果或水梨的4倍之多,對於腸道蠕動及潤腸都有不錯的作用,進而助排便、改善便祕狀況。
酪梨油脂高的特性,就和橄欖油、苦茶油一樣,所含的單元不飽和脂肪酸高,有助於降低體內壞的膽固醇,讓好的膽固醇得以維持,可以保護心血管健康,對預防心血管疾病有助益。
在油脂比例中,酪梨還富含油酸、亞麻油酸、棕櫚油酸等必需脂肪酸,能幫助脂溶性維生素A、D、E、K的吸收。
酪梨是高鉀食物,具有降血壓功效。
牛油果壽司卷材料
酪梨180克、海苔3大片(約3克)、米飯200克、芥末10克、自制酸奶100克、有機醬油30克。
做法
1.酪梨去皮去籽,切成條狀。
2.取一海苔片,鋪上一層薄薄的米飯,放上酪梨條。
3.將海苔片慢慢地捲起,捲成圓柱狀後切塊。
4.沾上芥末、酸奶、有機醬油即可食用。
烹飪技巧
也可以將酪梨打成泥,塗抹在米飯上,然後用海苔片捲起來。我沒把芥末和醬油拍進食材圖,因爲我覺得單獨吃壽司卷就挺好吃的啦!
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