懷孕後,不愛吃肉,整天吃素會影響胎兒發育?
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有很多女性爲了保持自己的身材平常都很少吃肉的,那麼懷孕以後還保持這樣的習慣還好嗎?懷孕後,不愛吃肉,整天吃素會影響胎兒發育?
昨天,去看望在家養胎的朋友。剛坐下,朋友就問“我不喜歡吃肉,只吃素,可是婆婆說這樣營養不均衡,會影響胎兒發育,我該怎麼辦呀?”我順口說了句那就稍微吃點呀,朋友瞬間泄氣,我也想吃,可是對肉實在沒胃口,有時候都覺得挺對不起寶寶的。
後來,問了一個婦產科的同學,得到這樣的答案:懷孕後,是可以不吃肉的,只要營養均衡就可以。
估計很多不愛吃肉的孕媽都會有類似的擔憂,但其實只要孕期注意調整飲食結構,基本上是可以滿足胎兒生長髮育的需要。
不愛吃肉的孕媽媽,平時一定要注意補充以下營養:
一.鈣、鐵
對於孕媽來說,孕期最容易出現的就是缺鈣和缺鐵。這兩種礦物質除了可以通過肉類補充之外,孕媽媽吃素也是能夠攝取的。平時最好以穀物、粗糧爲主食,嘴饞的時候可以吃些堅果,蔬菜和水果也要多吃。此外,也可以適當搭配鐵劑和鈣片來補充。
二.蛋白質
孕期,蛋白質的補充是很重要的。雖然動物肉類是攝取蛋白質的重要來源,但對於不愛吃肉的可以通過食用大豆、豆腐等豆製品來攝取植物蛋白,這種蛋白質不僅容易被人體吸收,而且還可以降低膽固醇。
此外,也可以每天喝杯牛奶,吃個雞蛋來補充蛋白質。
三.維生素
懷孕期間,胎兒的生長髮育對維生素的需求也是很大的,一旦缺乏某種維生素就可能會出問題。比如缺乏維生素D,胎兒的骨骼發育就可能會出現異常,出生後有可能是先天性佝僂病。
所以,孕期同樣也要重視補充維生素,對於不愛吃肉的孕媽,要重點補充維生素B12。因爲素食中很少含有該物質,如果孕期不吃一點兒肉的話,就很可能會導致維生素B12缺乏。
估計有些人會有疑問,這種物質對人體很重要嗎?爲什麼獨獨列出來?
這是因爲如果缺乏該物質,孕媽媽可能會出現精神不振、記憶力下降、抑鬱等現象。所以,建議每天都要攝入奶類、奶製品以及蛋類,或者服用營養補充劑。
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