孕婦吃什麼補鐵效果最好
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在孕期會出現一些缺鐵的情況,那麼你知道準媽媽們應該怎麼補鐵嗎?哪些食物吃了補鐵的呢?讓我們一起來了解一下!
鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一,孕期的缺鐵性貧血,不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力,還可導致胎兒宮內缺氧,生長髮育遲緩,生後智力發育障礙,生後6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。假如孕婦發生缺鐵性貧血,不僅輕易在分娩時發生各種合併症,對胎兒的影響更大,例如導致胎兒宮內發育遲緩、低出生體重、早產、死產、新生兒死亡等。此外,還會影響到胎兒免疫系統的發育。孕婦要爲自己和胎兒在宮內及產後的造血做好充分的鐵儲備,因此,在孕期補充一定劑量的鐵劑很有必要。
孕婦吃什麼補鐵最好
富含鐵的食物可以幫助孕婦補充足夠的鐵,所以,食物是最好的鐵來源,比如動物性的豬腎、豬血、豬肝、肉類、蛋黃都含有豐富的鐵,植物性的黃豆、豆製品、銀耳、木耳、淡萊、海帶、海蜇、芹菜、薺菜等。日常飲食中,晚孕婦可以多吃這些食物來補充鐵。
缺鐵不僅要多吃富含鐵的食物補充鐵,還要多吃富含蛋白質的食物,如魚、蛋、奶、豆等,因爲血紅蛋白的生成除了需要鐵外,還需要蛋白質,補充足夠的蛋白質,才能令補鐵的效果更加提高。
孕婦補鐵不僅是需要吃富含鐵的食物,還要多吃有助於鐵吸收的食物,才能令身體對鐵的吸收和利用更完全,水果和蔬菜中富含維生素C,維生素C對鐵的吸收有很好的促進作用,所以,吃含鐵食物時,同時吃些水果或蔬菜,可以幫助鐵的吸收,起到很好的補鐵作用
富含葉酸的食物,不但可以幫助補充葉酸,預防胎兒畸形,葉酸還可有助於鐵的吸收,晚孕婦缺鐵多吃富含葉酸的食物,可以幫助吸收和利用鐵,富含葉酸的食物有豆制或堅果等食物,晚孕婦可以多吃。
孕婦要補多少鐵 孕婦在整個妊娠期約需1000毫克鐵(比非妊娠婦女增加15%—20%),其中胎兒需鐵400~500毫克,胎盤需鐵60—100毫克,子宮需鐵40—50毫克,母體血紅蛋白增多需鐵400—500毫克,分娩失血需鐵100~200毫克。
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