孕婦吃什麼補鐵效果好?
本文已影響5.15K人
本文已影響5.15K人
在孕期需要補鈣,但是補鐵也是必不可少的,缺鐵對於人體來說是非常嚴重的,那麼你知道孕婦吃什麼補鐵效果好嗎?
孕期補鐵 葷素搭配提高吸收率
1、動物肝臟
動物肝臟含有豐富的鐵質,吸收率高,是預防人體缺鐵性貧血的首選佳品。每100g豬肝當中含有鐵質爲31.2mg,蛋白質含量爲20.8mg。豬肝中還含有豐富的維生素A和葉酸,營養較全面。肝臟可加工成各種形式的兒童食品,如肝泥就便於嬰兒食用。但豬肝中含有較多的膽固醇,一次不宜吃得太多。
2、動物血液
每100g雞血當中含有鐵質28.3mg,蛋白質爲10.1mg。除了鐵質,雞血當中還含有鋅、氨基酸和蛋白質等多種營養元素。雞血當中的鐵和賴氨酸含量很高,且極易被人體吸收。豬血、雞血、鴨血等動物血液裏鐵的利用率爲12%,如果注意清潔衛生,加工成血豆腐,供給集體托幼機構,這對於預防兒童缺鐵性貧血,倒是一個價廉方便的食品。
3、各種瘦肉
雖然各類紅肉當中的含鐵量並不如人們想象的高,但瘦肉當中的鐵利用率高,而且購買加工容易,所以也是補鐵的食品之一。
4、雞蛋黃
每100克蛋黃當中含鐵量爲10.2mg,蛋白質含量爲15.2mg。蛋黃含有豐富的鐵、鋅和維生素D,如果沒有過敏的話,雞蛋對寶寶來說是最重要的食物之一。
5、芝麻醬
每100g芝麻醬當中含鐵量爲58mg,同時還含有豐富的鈣質、磷和脂肪。把芝麻醬添加在多種嬰幼兒食品中,深受兒童們歡迎。
6、木耳和蘑菇
木耳和蘑菇的鐵質含量很高,特別是木耳,每100克木耳當中含鐵量就有185毫克。自古以來,人們就把它作爲補血佳品,此外海帶、紫菜等水產品也是較好的預防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。
多吃富含維生素C的食物
7、含維生素c豐富的食物
含有豐富維生素c的食物雖然它不是直接能爲人體提高鐵質,但是它可以提高人體對鐵質食物的利用率。
怎樣提高鐵質吸收?
葷素搭配可以提高人體對食物當中鐵的吸收率,比如黑木耳炒肉片,可以提高黑木耳當中的鐵質的吸收率。將番茄、肉片、豆腐一起熬湯,豬紅和豆腐加醋做成開胃湯,都可以使豆腐當中的鐵質吸收率增加。用鐵鍋、鐵鏟烹調食品,可以使脫落下來的鐵粉與食物結合,增加鐵的攝入及吸收率。在用鐵鍋爐炒菜時,可適當加些醋,使鐵成爲二價鐵,促進鐵的吸收利用。
人體吸收鐵質的主要場所是十二指腸,所以增加鐵劑在十二指腸的逗留時間,也能夠提高鐵質的吸收率。飯後30分鐘服用鐵劑,不僅可促進胃腸道對鐵的吸收,還能減少鐵劑對胃腸道的刺激作用,避免出現噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉和上腹不適等不良反應。
【孕婦吃什麼牌子鈣片補鈣效果好】孕婦補鈣吃什麼鈣片最好的選擇
孕婦缺鐵怎麼補,孕婦補鐵應該多吃的食物!
【孕婦補鐵補到什麼時候】孕婦補鐵要補到幾個月
孕婦吃什麼補鈣效果最好
孕期如何正確補鐵 孕婦吃什麼補鐵
孕婦補鐵吃什麼 孕婦補鐵食物排行榜
孕婦補鐵吃西瓜可以嗎 孕婦補鐵吃什麼好
孕婦吃什麼水果去火效果最好?
【兒童吃什麼水果補鐵】寶寶補鐵的水果 補鐵的水果有哪些
【孕婦補鐵補到什麼時候】孕婦補鐵要補到幾個月 孕婦補鐵到幾個月停止
孕婦吃什麼補鋅好 孕婦吃什麼補鋅效果好
孕期鐵元素需求量大 孕婦補鐵吃什麼好?
【孕婦補鈣的食物有哪些食物好】孕婦吃什麼食物補鈣效果最好 孕婦補鈣吃什麼食物最好的選擇
孕婦吃什麼補鐵效果最好
【孕婦補鐵吃什麼藥最好】懷孕補鐵吃什麼藥好
孕婦吃什麼食物補鈣效果最好
【孕婦怎麼補鈣效果最好】孕婦如何補鈣最佳 懷孕怎樣補鈣效果最好
你知道輔食加什麼補鐵才更有效果嗎?最佳補鐵CP來啦!
【孕婦補鐵喝什麼口服液】孕婦補鐵口服液有哪些 孕婦補鐵口服液哪個牌子好
【孕婦補鐵補鈣吃什麼】懷孕補鐵補鈣吃什麼 孕期補鈣補鐵吃什麼