支招:準媽媽該如何安度冬季
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對於很多準媽媽來說,冬季可能是孕期中最難熬的一段時期,也是危險比較多的一段時間。因而這時候要格外小心呵護自己,讓冬季也成美好的回憶。
對於很多準媽媽來說,冬季可能是孕期中最難熬的一段時期,也是危險比較多的一段時間。因而這時候要格外小心呵護自己,讓冬季也成美好的回憶。
要嚴防病毒感染
冬季氣溫低,室內室外溫差變化大,人體抵抗力降低,容易感染流感、風疹等病毒。這會給胎兒尤其是孕早期胎兒帶來不同程度的傷害。因此,孕婦要注意衣着和起居,及時添加衣服,防止受涼感冒,儘量減少外出,特別是不要去公共場所,以免感染疾病。
保證營養
冬季綠葉蔬菜較少,準媽媽容易缺乏維生素C,應多吃些水果和新鮮蔬菜。由於冬季人體散熱較多,應多吃魚、瘦肉、家禽、蛋類、乳類及豆製品等營養豐富熱能高的食品,還可以吃一些紅棗、板栗核桃等乾果,以滿足母子的生理需要。
保持室內空氣流通
冬季門窗緊閉,空氣不流通,而且取暖及生活用燃料產生的廢氣更加重室內空氣的污染,因此應每天定時打開窗戶或安裝排氣扇,使空氣得以流通,從而使孕婦和胎兒免受空氣污染。
經常曬太陽
太陽光裏的紅外線能給人以熱能,使人體血管擴張,新陳代謝加速,抵抗力增強。陽光中的紫外線能幫助人體內鈣質的吸收,準媽媽負擔孕育胎兒的重任,鈣的需要量比一般人要多很多,以保證胎兒的骨骼發育。冬季天氣寒冷,紫外線強度相對減弱,加之人們室外活動少,容易缺鈣,因此在冬季天氣好時應多曬曬太陽,被褥等用品要常曬,以利母子健康。
注意安全
準媽媽身體笨重,重心不穩,容易摔倒。所以應穿平底鞋,大根防滑的棉鞋,走路要慢,邁步要小。尤其是雨雪天氣更應格外小心。
中國婦女在產後1月內,幾乎臥牀,很少活動,全在休息,加上能量攝入又過多,因而導致產後肥胖的發生。
生完孩子之後就要開始做簡單運動。尤其產後腹壁和盆底肌肉鬆弛,適量散步可以幫助血液循環,子宮收縮,以及陰道及腹部肌的彈性恢復,有利儘快恢復窈窕身材。所以,新媽媽儘量自己照顧孩子,以增加體力活動,儘量減少坐着不動的時間。
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