孕晚期3種不適症狀如何應付
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受激素水平變化影響,體內的鈉濃度升高,長時間站立或坐着,增大的腹部壓迫着下腔靜脈,妨礙下肢血液循環,就會引發水腫。水腫不是什麼大毛病,但是出現在懷孕中後期的水腫現象卻不容輕視,因爲快速又明顯的身體水腫,可能是先兆子癇的前兆,不可不小心。
水腫
要避免水腫,在飲食上千萬不要吃太鹹的食物,一個健康的孕媽咪一天所需的鹽分,差不多是一茶匙5ml的容量。休息時最好採左側臥位,並將雙腳擡高讓血液循環較流暢,以減低心臟的負擔。
除此之外,適度的運動也可以有效消除水腫,我建議孕媽咪每天一定要維持15分鐘的運動,在我的經驗中,除了瑜伽以外,游泳是第二棒的選擇。
我在懷孕6個多月的時候開始游泳,除了在水中感覺較輕鬆外,我還發現游泳會讓我一直不斷地想上廁所,雖然一直跑廁所有些苦惱,但每次一遊完泳,我發現就在這樣不停上廁所中,原本腳部的小水腫竟然消失無蹤,原來這種水的壓力可以刺激新陳代謝,加速排出體內多餘的水分,水腫自然就消失了。
抽筋
體內鈣磷比例不平衡,子宮對神經的壓迫增加,下肢血液循環不良,有時因疲倦或肌肉和筋膜的過度牽扯,都是造成抽筋的原因。不過一般孕媽咪發生抽筋的時間絕大多數都是在睡覺時,那種突然喚醒人的抽痛,真是讓人大大嚇一跳。
發生抽筋時要儘量將腿伸直,用手從腳底部向小腿方向平推按摩及熱敷,以減輕抽筋後的疼痛。要避免抽筋,可服用鈣片、小魚乾等含鈣食物,以減輕體內的鈣磷不平衡狀況,孕期在秋冬時節的孕媽咪,睡覺前要特別注意身體的保暖,最好穿長褲及襪子睡覺。
胃灼熱
胃灼熱在懷孕初期也會出現,那是因爲緊張焦慮而引起的,懷孕後期出現的胃灼熱,一是因爲孕酮的影響使腸胃蠕動減緩,讓食物在胃中時間增長,加上括約肌的鬆弛,導致胃液逆流到食道,因而引起灼熱的不適感。
減緩胃灼熱帶來的不適,孕媽咪最好採取少量多餐的方式,將每天正常三餐分爲六小餐,每餐之間相隔一段時間。在每餐之前喝一點牛奶,幫助減輕不適。飯後不要立刻躺下,以免胃液更容易逆流。還有要避免吃甜食、碳酸飲料及高脂肪的食物。如果胃灼熱嚴重時,最好遵守醫囑來服用制酸劑,中和胃酸。
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