孕期如何緩解腰疼症狀?
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各位孕媽有沒有這樣一種感覺,懷孕了之後渾身哪哪都痛,沒有腰芽的你,腰都開始痛上了,到底是怎麼回事呢?
其實女人在懷孕後,隨着孕期增加,子宮會慢慢增大,至使腰部支撐力也不斷增加,子宮圓韌帶因長時間被牽拉而鬆弛,導致骶棘韌帶鬆弛,壓迫盆腔神經、血管,所以會讓不少準媽媽都會感到腰痠背痛。不過這種疼痛不用擔心啦,生完寶寶後會慢慢恢復。
那麼在孕期如何緩解腰疼症狀呢?
控制體重
首先體重不要太重啦,很多孕媽媽抱着一人吃倆人補的心態,在孕期毫無節制地大吃特吃,因此體重也直線上漲。孕期體重快速的增長不但會增加腰部負擔引起腰痛,還會增加妊娠糖尿病風險,不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。所以,建議孕媽媽在孕期要飲食均衡,控制好體重,
注意補鈣
鈣鈣補上來,其實孕期由於寶寶的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用,因此孕媽媽除了要補充自身所需要的鈣,還要給寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質,整個孕期結束母親就會缺鈣,出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外,還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。這樣腰就不會痛嘍~
適當運動
準媽媽一定要運動起來,但是強度也不要太大,可以選擇每天散步三十分鐘,或者一週游泳三次,還可以選擇一款適合孕婦的體操,每天早晨起牀後堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力,從而緩解孕早期腰疼症狀。切記不要做一些浮誇的動作哦。
熱敷和按摩
建議準爸爸可以爲孕媽媽做做按摩,這應該是寶媽最喜歡的方法啦。準爸爸按摩時五指併攏,分別放在後腰椎部兩側,掌心向內,上下緩慢揉搓,直到該部位發熱爲止。同時也可以做做局部熱敷,每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右,可以有效減輕疼痛。寶爸切記不要太用力。
我相信各位寶媽一定選擇性屏蔽前三條
直接喊來準爸爸
下次我再幫助準爸爸出一篇文章
讓準爸輕鬆一點
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