孕晚期什麼睡姿最好
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孕晚期肚子越來越大,孕婦睡覺翻身都變得困難,這個時期胎兒活動也頻繁,孕媽想睡個好覺成了奢侈。怎麼睡都不舒服,腰痠背痛腿抽筋,苦不堪言。那麼孕晚期最好的睡姿是什麼呢?怎麼樣能讓睡眠質量變得好一點呢?看看小編整理的孕晚期睡眠事項吧。
禁仰躺
懷孕前習慣仰躺的孕媽孕晚期千萬不要仰躺了。仰躺容易膨大子宮壓迫下腔靜脈,影響血循環,使下肢和外陰發生水腫或靜脈曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少,大腦缺血、缺氧。這個睡姿不要採納。
禁俯臥位
小編認識很多睡覺喜歡趴着睡的人,據說趴着睡覺藏祕密。玩笑歸玩笑,俯臥位對心臟是很不好的,懷孕後獨自大大更不可能俯臥了。這個睡姿也可以pass掉。
禁右側臥位
使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣,便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉,影響胎兒的血液供應,造成胎兒慢性缺氧,嚴重時,還會引起胎兒窒息、死亡。嚇!孕媽千萬要記住嘍,拒絕右側臥位!
推薦左側臥位
最佳的孕婦睡姿。一般心臟在左邊,所以睡覺時最好是右側臥,因爲這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反,因爲隨着懷孕時間變長,子宮不斷增大,甚至佔據了整個腹腔,這樣會使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉,從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態,系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦採取左側睡姿,就可以減輕子宮的右旋轉,緩解子宮供血不足,對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。
如何提高睡眠質量
1.保持室內空氣環境優良
白天開窗通風,晚上可以使用空氣淨化器優化室內空氣。室內最佳溫度是17℃~23℃,適宜溼度爲40%~60%。
2.睡前少飲水
睡前喝太多水夜間會有起牀方便的衝動,從而影響睡眠。因此爲了避免夜間醒來孕媽睡前少喝或者不喝水。可以在睡前兩小時喝一杯牛奶有助睡眠。
3.睡前避免情緒起伏
激烈的電影或聽激烈的音樂,情緒起伏不利於睡眠。可以選擇聽優美舒緩的音樂。
4.睡前不吃含酒精咖啡因的食物
避免進食含高糖的食物和飲料。包括蜂蜜、果汁和咖啡因、咖啡、可樂、茶、巧克力等。
5.適量運動緩解失眠
睡前可以做一些簡單的拉伸運動,如孕婦瑜伽,可以緩解失眠。
小貼士:孕期睡眠不好由兩種情況引起。如果是身體原因應及時向醫生求助。如果是心理原因應通過正確行爲來調節,排出焦慮來保持良好的心境,如聽輕鬆舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片等放鬆訓練來解決。必要的時候可以請心理醫生解決。
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