孕期如何提高免疫力？

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很多女性懷孕以後免疫力就下降了，那麼孕期免疫力下降的原因有哪些呢？孕媽該如何提高免疫力？一起來看看吧！

懷孕因爲體內荷爾蒙的變化會改變免疫系統的運作，在這樣的情況下，孕媽咪更需要多加愛惜與保護自己，讓280天的孕期都能順利、平安。

對於一般人來說，會造成免疫力下降的主因，通常是因爲熬夜、壓力、飲食不正常，或者是平日的運動量太少。但對孕媽咪來說，除了上述原因外，更可能有其他的原因導致孕期中的免疫力下降，無論如何，先了解免疫力會下降的主因，可以事先防範，讓感染與病菌不致容易上身，以保障自己與胎兒的健康。

【Part 1】免疫力下降

You must know～免疫力知識

免疫力聽來是個很模糊的概念，也是個籠統的名詞，若以醫學理論來說，人體免疫系統的首要任務就是抵抗病毒的外侵。免疫系統具有辨識、記憶、對抗並消滅引發疾病的不正常細胞或感染源。如果免疫力能發揮正常功效，身體就可以避免受到疾病的威脅，也就是說，免疫力差，就容易生病、受感染；相反地，免疫力過強也非善事，免疫力過高，人體也會出現許多異常的現象，例如過敏，也因此，如何維持穩定的免疫系統正常運作，才能保持健康狀態，這對孕媽咪來說，更是最重要的功課。

孕媽咪免疫力下降原因

免疫力主導我們體內與壞物質對抗的機制，能保護健康消滅不正常的細胞與感染源入侵，對孕媽咪來說，懷孕會因體內荷爾蒙的變化，讓免疫系統順勢下降，以讓母體不會因此「排斥」胎兒。醫師指出，除了生活作息不正常可能導致免疫力下降外，懷孕期間，爲了應付胎兒的成長，孕媽咪的營養需求會比一般人來得大，如果孕期中營養攝取不足，就會較一般人更容易影響自身的免疫系統，同時，也會影響胎兒的發育。

氣血不足

若從中醫的角度來看，由於孕媽咪需要有足夠的氣血來供應胎兒的成長，若是母體本身體質就虛弱，孕期更會出現氣血不足的情況，當無法供應母子雙方的需求，再加上飲食失調、精神不濟、生活作息不正常的情況時，更容易耗損體內氣血，讓懷孕過程易受感染或出現不適症狀。

情緒與壓力

醫師表示，以現代的醫學觀點來看，情緒焦慮、壓力與緊張都會影響到神經系統及內分泌系統，進而也會讓消化系統失調，造成免疫力下降；對應到中醫的觀點也有一致的看法，例如：情緒與壓力正是肝氣無法疏展的表現，一旦肝氣不疏，就容易造成氣血虛弱，而外顯的症狀則爲臉色蒼白、手腳冰冷、疲倦、眼睛乾澀、失眠、貧血、頭暈等；另一種則爲肝經鬱火，可能出現的症狀則爲口乾舌燥、便祕、皮膚狀況不佳等；還有一種則是脾虛，最易導致腹瀉、便祕、脹氣、噁心嘔吐、疲倦等症狀，而這些症狀也正是懷孕期間可能出現的現象。

Tips．免疫力下降的徵兆

醫師提醒，無論孕媽咪或一般人，可從下列症狀：容易感冒、有過敏體質者過敏性疾病易復發、易受黴菌細菌感染、皮膚狀況不佳等，來判斷自己的免疫力是否健全。

【Part 2】增強免疫力

You can try～增強免疫力生活守則

別以爲增強免疫力很難，說穿了，其實很簡單！概括的說，只要調整生活作息、維持日常均衡飲食、保持適度的運動外，似乎沒有什麼訣竅，此外，醫師更貼心地提醒孕媽咪幾個生活中隨時須注意的生活守則，只要留心跟着做，就能安心度過孕期。

保持愉快的心情

根據研究，多多微笑也能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，讓免疫細胞因此變得更活躍。面對孕期間的不適症狀，醫師建議孕媽咪可以藉由聆聽輕快且柔和的音樂、轉移注意力，多想些開心的事情，用樂觀的態度看待生活，將心情放鬆，做適當的抒壓。

規律的生活作息

睡眠不足與免疫系統功能下降息息相關，在免疫力下降的原因中，優質的睡眠是最容易被忽略的一項。耶魯大學的研究發現，每晚熟睡（睡眠中段最深沉的時間）少於兩小時的人，罹患癌症與免疫系統疾病的可能性，比熟睡時間超過四小時的人，高出30%。

讓自己好好的睡一覺，正是維護免疫力功能不致下降的關鍵。醫師提醒孕媽咪，雖然不用一定要睡滿八小時纔夠，但最好也要早上醒來時，覺得精神舒暢纔算及格。

保持健康的腸胃

維持良好的排便習慣，也是避免免疫力下降的關鍵。尤其對孕媽咪而言，便祕是孕期中最令人困擾的問題，醫師說，多攝取膳食纖維、蔬果，並且多喝水等，都是降低便祕的好方法。