迎接夏日減衣也要減脂

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STORY不重，但是看上去胖
      Josephine和Quincy個子差不多高，光從外表看來Josephine卻比Quincy苗條很多。小肚腩、蝴蝶袖和游泳圈讓Quincy整個人看上去肥肥的，但是一過磅，她們都不敢相信：兩個人的體重居然都是48公斤。體重相等，外表卻有天壤之別，這就是隱性肥胖惹的禍。 
隱性肥胖：體脂含量偏高
      隱性肥胖，簡單來說就是人身體的脂肪含量超過一定的標準。由於肌肉的密度要比脂肪大，因此在同等質量的前提下，脂肪的體積會是肌肉的3倍。雖然單從身高來看，或者BMI指數來說，Josephine和Quincy的身體重量都在標準範圍之內，但是Quincy的體脂含量明顯偏高，這就是所謂隱性肥胖。前不久，在廣州白領辦公樓聚集地舉行的一場專家講座上，專家就指出：目前很多都市白領女性都多多少少受到了隱性肥胖問題的困擾。 
      的確，很多都市的白領上班族，面對的工作壓力大，生活不規律，飲食結構不合理，除了要出席很多社交活動之外，也經常會把自己的一日三餐交給日漸興盛的餐飲行業。大量高熱量食物的攝取，致使過多的能量無法在基礎代謝過程中消耗，從而導致身體脂肪含量的超標，嚴重甚至最後還可能伴隨着內臟脂肪含量的超標，以致引發一些身體的病變。
      但是專家同時指出，因爲脂肪轉化成熱量的過程緩慢，而傳統減肥方式，更多的是減少身體的水分和肌肉從而形成體重的下降，所以隱性肥胖往往無法通過普通的減肥方法獲得成效。那如何規避隱性肥胖帶來的危害呢？專家指出，目前出現的NONO族就很有借鑑性。 
      NONO族是目前悄然興起的減肥族羣，她們對身體的多餘脂肪說NO，對不健康的減肥方式說NO。她們整合瘦身方案：使用測脂儀，安排合理的飲食結構，適量運動，如果需要的話，再配合適當的減肥藥品。
 
隨時監控體脂含量
      瞭解自己身體脂肪含量就是成功告別隱性肥胖的第一步。 
      一般而言，任何減肥計劃的制定都需要隨時以減肥成果爲依據進行階段性的修正，這讓隨時測量身體脂肪顯得十分重要。 
      體重秤，測量的是體重，測量身體脂肪含量，還需要測脂儀。目前市面上有三個種類的測脂儀器：1.雙手測量；2.雙腳測量；3.雙手雙腳同時測量，此類目前只有唯一一種：歐姆龍V-body。 
      從測量效果看，雙手雙腳的測脂儀更準確。因爲測脂一般都是利用脂肪電阻大的原理，來進行含量的整體測算，但是在日常生活中水分不斷積累到下肢的情況會影響測量結果。而雙手雙 腳測量法，就規避了水分移動對測量結果的影響。 
      另一方面，及時得知自己的身體脂肪含量的變化，不僅可以積極地修改自己的修身計劃，同時也可以堅定自己減肥的信心。
 
整合減肥，拒絕隱性肥胖
      隨時掌握身體脂肪含量之後並且有了合理的減肥計劃之後，就要將目標轉化成現實，NONO族的減肥理念是“有效應用整合減肥計劃”。第一步：合理飲食結構 
      隱性肥胖的重要原因是不合理的飲食結構。目前很多白領階層，因爲工作壓力大，基本一日三餐都在辦公室解決，方便快餐或者酒店的應酬，讓很多白領飲食偏油膩，蔬菜和水果的攝入量不足，導致整體攝入熱量過高。 
      所以整合減肥的第一步就是應該均衡膳食結構，平均攝入各類身體所需要的營養，減少高熱高鹽食物的攝取。每天回家吃一頓飯，同時也預留出與家人的相處時間。   
      最後要告訴你，無論你的生活作息是否正常或日夜顛倒，其實都無所謂，重要的是每餐間隔時間切勿超過六小時或少於三小時，這樣你纔不會因爲血糖過低而提高熱量的吸收率。 
■不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根，少吃動物內臟。 
■不吃酥皮點心、派等高脂食物，吃麪包時也不要塗奶油或花生醬，並且應少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物。 
■不吃油炸食物，儘量以烤食代替炸食；如果真的要吃，一定得在盤底墊上一層餐巾紙或吸油紙，儘量吸收油炸物中的油脂。 
■少量多餐，每餐八分飽最好，千萬別有一餐沒一餐的。 
■少喝西式奶油濃湯；雞湯、高湯則應先放冰箱，待上層油脂凍結去脂後再使用。 
■少吃泡麪，儘量選用水煮麪或陽春麪。 
■儘量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，亦可多用不含油的辛香料來代替爆炒的香味；若能用不沾鍋炒菜以減少用油量更好。 
■口渴時儘量喝白開水，少喝盒裝或罐裝飲料，真的想喝時則不妨選用百分之百純果汁或低卡可樂；喝茶、咖啡時切勿加糖，若真要加則應以阿斯巴甜代替。
 
第二步：適量有氧運動
      人的生命在於運動，運動是最好的有效地加快能量消耗與機體代謝進程的方式，也有利於人體基礎代謝工作的進行，雖然加班和工作要填滿你大部分的業餘時間，但是每天保持一定時間的運動，可能只是花個10分鐘左右在睡前做個仰臥起坐，或者是在日常生活中，每個環節都注意熱量的消耗： 
■步行10000步＝約300kcal 
■坐着通勤＝約70kcal／時 
■站立通勤＝約114kcal／時 
■騎車(時速20km)＝約240kcal／時 
■慢跑（120m／分）＝ 約360kcal／時 
■跳繩(60回/分)＝約440kcal／時 
■游泳＝約900kcal／時 
 
第三步：適當藥物輔助 
      說到減肥藥可能很多人會有質疑，但是事實上，安全有效的特別針對脂肪的減肥藥對攻克隱性肥胖是十分有效的。選擇減肥藥的時候應該遵循一些標準：選擇大品牌，有權威機構認證，比如是美國FDA或者歐洲EMEA；
      同時消費者的口碑也十分重要，一是可以看到效果，另一方面也是給自己的安全需求一個保障。比如目前比較具有市場口碑的有雅培諾美亭，它全球上市已有10年，特別針對脂肪，除了可以攻克囤積在皮下最頑固的棕色脂肪之外，還可以提高身體的基礎代謝功能，從源頭上防止脂肪的堆積。