想做個孕期“睡美人”?沒那麼簡單!
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懷上寶寶後,孕媽感覺做什麼都不太方便,比如睡覺,不知道怎樣睡纔對寶寶好,畢竟孕媽的睡姿直接影響到寶寶的健康與生命。
懷上寶寶後,孕媽感覺做什麼都不太方便,比如睡覺,不知道怎樣睡纔對寶寶好,畢竟孕媽的睡姿直接影響到寶寶的健康與生命。
提到孕期要保持什麼樣的睡姿?很多人一定能快速地反應,響亮地回答“左側睡”。那麼“左側睡”的真正含義是什麼呢?
一、爲什麼孕晚期採取“左側睡”?
1、減輕子宮對動脈和靜脈的壓迫
減輕壓迫後保證了血液循環的暢通和氧氣供給量的充足。一般來說,隨着懷孕月份的增加,子宮也不斷長大,到20周以後,子宮已經從盆腔進入了腹腔。在孕媽站立或者側躺時,子宮纔不會壓迫下腔靜脈。
2、有助於排尿
排尿後能緩解孕媽的四肢水腫問題,這種睡姿還能降低孕期各種綜合症的發生機率。
3、有助於減少胃食管返流
促進孕媽的消化,防止出現燒心等症狀。
4、保證了母體血液和氧氣的供應
這樣胎兒的血液與氧氣需求也會得到滿足,胎兒生長髮育所需的各種元素都會充足。
5、預防胎位不正
子宮裏胎兒最好的位置,就是頭朝下,稍稍向左斜一點讓寶寶下降到產道。孕媽要糾正不良胎位或引導良好胎位的方法可以是在白天,跨坐在椅子上,讓上身趴在椅背上,或手腳着地,呈爬的姿態,每天保持20—30分鐘,應該在舒適的地方練習,腰部不要使勁。
二、不同階段應採取的睡姿?
1、妊娠早期(1-3個月)
孕早期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰臥位、側臥位均可。
2、妊娠中期(4-7個月)
孕中期孕媽的腹部慢慢隆起,注意保護腹部不受到壓迫。喜歡仰臥的孕媽可能會逐漸感到腹部的壓迫感,建議孕媽此時可將睡姿調整爲側臥,這樣會感覺比較舒適。
3、妊娠晚期(8-10個月)
隨着懷孕時間變長,子宮不斷增大,甚至佔據了整個腹腔,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。所以孕晚期宜採取左側臥位,可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利於寶寶的生長髮育。
三、不正確的睡姿
1、不宜仰臥
孕媽仰臥睡覺,可能壓迫子宮後方的下腔靜脈,使迴流心臟血液減少,影響大腦的血液和氧氣供應不足,會出現頭昏、胸悶、面色蒼白、噁心嘔吐等情形。妊娠中後期,孕媽如果常仰臥睡,子宮也可壓迫輸尿管,使排尿不暢,容易發生腎盂腎炎。
2、不宜趴着睡
趴着睡會造成輸尿管擴張。懷孕期間孕媽趴着睡,會壓迫到輸尿管,造成輸尿管擴張,會引起尿頻,尿痛症狀出現。
溫馨小貼士:其實睡姿的最重要衡量標準是舒服,一個是孕媽舒服,另一個是寶寶舒服。還需要注意的,孕媽採取左側臥位睡姿,並不要求一直保持這樣的睡姿,可根據情況做適當的調整,如果孕媽感到不太舒服,如壓迫感、氣短、頭暈等後,要立刻調整回左側臥位的睡姿,以免造成不良影響。
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