孕媽媽擔心生產體力不足,應當注意這5點!
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有些準媽媽在孕期需要多補充營養的,那麼怎樣保持自己在生產的時候體力足夠呢?孕媽媽擔心生產體力不足,應當注意這5點!
有些準媽媽在孕期需要多補充營養的,那麼怎樣保持自己在生產的時候體力足夠呢?孕媽媽擔心生產體力不足,應當注意這5點!
如果準媽媽體力不足,或是胎兒過大,在自然產的過程中,可能會面臨必須緊急改爲剖宮產的狀況,這對產婦來說,的確是一個痛苦的經歷,因此,養足體力,便成爲準媽媽在懷孕期間必須重視的議題。
培養運動好習慣
有些準媽媽怕動到胎氣,在懷孕期間會盡量避免自己多動,但其實這是錯誤的觀念,正是因爲懷孕,才更要活動,一旦缺乏足夠的運動量,就會導致肌肉力量不足,體力也容易因此變差,在生產過程中可能就會顯得格外辛苦。
準媽媽平時可以多爬樓梯、散步或進行孕婦瑜伽,且足月後也不用擔心因爲過度運動而導致早產危機,所以懷孕滿37周後可加強運動頻率。不過,若已經感到身體不適,也不可勉強執行。
飲食應多攝取蛋白質
除了保持正常作息之外,準媽媽也不應爲了保持體態的美觀,而減少食物攝取,且到了懷孕後期,胎兒的體重將快速增加,如果準媽媽吃得太少,在體力不足的情況下,可能會影響到子宮收縮的頻率。
懷孕中後期,準媽媽可多食用富含蛋白質的食物,除了增強肌肉組織以外,也可適當補充熱量,並多吃含鐵質的紅肉及蔬果,避免生產過程中大量出血而造成休克現象。
做好心理準備
很多準媽媽過度擔心“生產過程是不是很痛?我的體力可以撐過去嗎? ”等問題,容易造成負面的心理作用,在迎接生產時,可能就會對號入座,覺得自己真的生不出來。
希望準媽媽爲了肚子裏的小寶寶,保持樂觀開朗的心情,同時尋找信得過的婦產科醫師做爲諮詢對象,更可以尋求親朋好友的支持,順利建立生產信心。
蒐集懷孕與育兒信息
雖然一般產程都得花費半天以上的時間,看起來像是長期抗戰,也有不少準媽媽表示陣痛及產痛難以忍受,但實際上並不是所有準媽媽對於疼痛都這麼敏感,除了體力充足之外,如果事先了解待產的實際情況,就可破除許多疑慮,耐力也能借此提升,將有助於加快產程。
準媽媽們可上網查找信息,或閱讀相關的報刊雜誌,對生產多一分了解,就不會過於恐慌,也能避免體力過度消耗。
打無痛分娩針
進入第一產程的活躍期後,準媽媽就會迎來無數次的規律陣痛,此時就可以考慮施打無痛分娩,畢竟有部分怕痛的準媽媽,會不自覺地過度使用骨盆腔肌肉,結果在寶寶出生之前就用完體力。
一旦施打無痛分娩後,大多準媽媽可更放鬆地進行生產,甚至加快產程,對於儲備生產體力來說,是一個不錯的方式,不過無痛分娩需自費,所以準媽媽應視需求決定是否有施打的必要。
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