產婦坐月子該吃什麼好

女性產前爲了母子健康要保證充足的營養，同樣，產後飲食也不可忽視。很多家庭不知道產婦坐月子期間吃什麼好，把是否貴重作爲衡量的標準，浪費金錢還或許不能達到目的。產婦生產後要有針對性的補充體內流失的或需要量大的營養，產婦坐月子期間，保證營養加快恢復是根本。

產後恢復飲食很重要，那麼產後坐月子該吃些什麼纔對更好的恢復呢?

1.加強蛋白質攝取

食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在消化後，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的時候，媽咪們一定要多補充一些蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口儘速癒合，並儘快恢復體力。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在坐月子當中多吃些蛋白質物，還可以有效減少產後抑鬱症的發生。

2.加強維生素B的攝取

五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B羣的大功用是可以幫助身體的能量代謝，也具有幫助神經系統作用和加強血液循環的功效，在對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。

3.加強必需脂肪酸攝取

必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素，當生產過後，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復原來大小，所以必需脂肪酸對產婦特別重要。一般產婦大多用麻油做爲必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產後媽咪食用。另外，對於魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用，所以建議傷口尚未癒合的產婦，不刊登吃高劑量魚油，最好儘量以天然新鮮的深海魚，來作爲魚油的補充來源。

4.適量的纖維質攝取

纖維質可以增加人體糞便的體積，促進排便的順暢，在懷孕末期因爲胎兒的長大會壓迫到媽咪的下半身血管，使得血液循環受陰，所以多數媽咪會伴隨着有痔瘡的發生，造成排便困難，所以纖維質的攝取對懷孕媽咪而言是很重要的，但是要注意的是，在生產過後，身體需要的是大量的營養素來幫助身體器官的修復，如果此時攝取過多的纖維質，反而會干擾到許多其它營養素的吸收，因此對產後媽咪而言，纖維的攝取量是不宜過多的。

5.不吃冰冷的食物

一般而言，即使不坐月子女性都要少吃冰冷的食物要儘量少吃。因爲食物的溫度太低，會直接降低細胞的新陳代謝率，當食用的食物溫度太低時，會讓身體細胞的溫度降低，開始進行冬眠狀態，使得應該進行的生化反應暫停，影響熱量的正常代謝。而吃冰冷的飲食會使血管收縮，影響身體的循環作用，許多聚積在身體內的代謝廢物很難排出去，最後就變成容易規程的脂肪及水分，成了排毒差的肥胖體質，這是爲什麼許多媽咪在月子期間吃生冷的東西之後，會突然變得臃腫的狀況。

6.不吃加工食品和含鹽量高的食物

生產時，了宮會急速收縮，它所產生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙，所以爲了要晝減少腎上腺的負擔，生產過後則儘量不要吃到鹽，這樣會造成日後水分的代謝不良。有的媽咪會問，完全吃不加鹽的料理會不會導致身體缺乏鹽分呢?答案是短期內並不會，而且，在我們平常吃的食物中，其實就已經含有許多的鈉鹽了，也不必擔心鹽分的缺乏。

坐完月子後，很多媽咪的身材尚未完全恢復，這時看到自己的臃腫，心情難免就落到了谷底。其實不必擔心，只要在坐月子期間養好身體，瘦身就只是一步之遙了。