孕期需謹防體重“飆升”

生活中有不少女性懷孕以後控制不住自己的飲食，體重就一路飆升了，那麼孕期應該怎麼正確飲食 避免孕期體重“飆升”呢？一起來看看吧！

生活中有不少女性懷孕以後控制不住自己的飲食，體重就一路飆升了，那麼孕期應該怎麼正確飲食 避免孕期體重“飆升”呢？一起來看看吧！

孕期增重有利於寶寶健康 但需適宜增長

1。孕期應增重多少?

孕期，準媽咪就像一隻營養的漏斗，胎兒會不斷索求營養，如果你不能保持營養的豐富，會對自身和寶寶的健康不利，而適當增重則有利於雙方健康。那麼，應該增重多少呢?

如果你開始時，體重過輕，可增重14-18kg;體重正常，可增重11-16kg;體重過重，可增重7-11kg。值得注意的是，若身高不足157cm，則可增重7-11kg。

2。適量身體活動，維持體重的適宜增長

孕婦應根據自身體能，在孕期每天進行不少於30分鐘的低強度身體活動，如散步、體操等。同時，戶外活動有助於改善孕婦維生素D的營養狀況。

3。本身超重 孕後體重不變表示控制較好

孕婦體重增加，脂肪堆積在腹壁，易導致孕婦和產檢醫生誤認爲是胎兒在生長，所以宮高、腹圍只是參考的數字而已，不能確定胎兒的生長狀況，必須結合超聲檢查。

本來體重超標的孕婦，如果超聲檢查等顯示胎兒生長正常，而孕婦的體重停止增加或下降，則表明孕婦體重控制較好。

★正確飲食 避免孕期體重“飆升”

1。讓寶寶擁有正常的生理反應，應該吃多少?

孕期需要獲取額外的熱量和營養素支持胎兒骨骼及組織器官的正常發育，最終讓寶寶擁有正常的生理反應(哭泣、生理需求等)。那麼，你應該怎麼吃呢?

對於定期運動者來說，一天可增加500卡熱量;而活動不多的孕婦，一天增加300卡的熱量就足夠了。

注意，切忌破罐子破摔!額外補充的能力應富含蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質。每日三餐間增加兩次健康點心時間，這樣有助於你應付熱量需求。

2。打造屬於自己的孕期食譜

孕期內保持良好飲食，能幫助胎兒降低在未來患心血管疾病、高血壓和2型糖尿病的風險。那麼，孕期應該如何打造屬於自己的孕期食譜呢?

A。學習食物營養譜

蛋白質：每公斤體重每天需攝入2.2g蛋白質(如：60kg的孕婦每天需攝入132g蛋白質)，可食用瘦肉(草飼、有機肉最佳)和少量乳製品，或用天然、不含糖的蛋白粉進行增補。

Omega-3脂肪酸：人體本身不能產生這類脂肪酸，需依靠飲食補充。可從亞麻籽、海藻、核桃、藻類或魚油、鼠尾草、以及膳食補充劑(非魚肝油)中獲取。

維生素D：孕期每日需補充25微克維生素D，可從曬太陽、含維生素D的食物及維生素D補充劑中獲取。每週2-3天，每次曬太陽20-30分鐘。

鋅：懷孕期間，每天鋅的需要量爲25~30毫克。爲安全起見，最好從含鋅豐富的天然食物，如堅果、豆類、全穀物、瘦肉等中攝取。

葉酸：含葉酸的食物很多，但葉酸遇光、遇熱就不穩定，易失去活性，人體能從食物中獲得的葉酸並不多。孕婦於孕前3個月至孕早期3個月內需每日補充葉酸0.4毫克。

鈣：孕早期每天需攝入1000~1200毫克的鈣，孕中期應達1200~1500毫克，孕晚期則應每天攝入1500~1800毫克鈣。可從海帶、蝦皮、大豆、黑豆、牛奶等食物中獲取。

維生素B12：來源於動物性食物，如肝、腎、肉類、魚、水產貝類動物、禽蛋和乳類等。正常成年人每天需2~5微克，嬰兒爲1~2微克。孕期消化吸收功能增強，需要量增加。

鐵：富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓，與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麪包一起吃更有利於鐵的吸收。也可服用一些補鐵劑，用量可以參照貧血患者。

B。這些食物需限量食用

孕期應避免僅憑喜好選擇食物。避免大量攝入糖、避免或儘量少攝入咖啡因(不超過300mg/天)、酒精、熏製/熟肉製品、人工甜味劑等。

同時，完全避免劍魚、鯊魚、青花魚、方頭魚(無論生熟)，菸草，軟乾酪(黴菌熟成、藍紋、未滅菌)，生的肉類、海鮮和蛋類。