孕中期運動有講究
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在孕期很多準媽媽們想要動一動,爲了在生產的時候更加的順利,但是今天小編要說的是孕中期運動有講究,你運動了嗎?
在孕期很多準媽媽們想要動一動,爲了在生產的時候更加的順利,但是今天小編要說的是孕中期運動有講究,你運動了嗎?
準媽媽在懷孕後可以做適合的運動,不僅可以提升自己的身體素質,還能讓自己的心態得到調整。這對於懷孕期間的女性來說,進行適當運動是有必要的,對母體和胎兒都有好處。
孕中期運動有講究,不適合的運動不要做,不影響胎兒發育就好
運動量不可過於劇烈
準媽媽在懷孕期間進行適當的運動時,要遵循一個總的原則,就是適合小幅度的運動,不可做運動量過大的項目,在懷孕早期胎兒還不是很穩定,避免出現意外流產,準媽媽的運動量不可做劇烈運動,等到孕中期時,胎兒已經成功着牀,其穩定因素就會多起來,這個時候,準媽媽可把運動量進行適量增加。準媽媽可隨着適量運動讓自己的心情更愉悅,身體更舒服些。準媽媽可結合自身體質和過去的鍛鍊情況,對運動方式和運動量做出安排。
適合的運動有哪些?
準媽媽到了懷孕中期,比較適合這一階段的運動有慢跑、散步、游泳、孕婦操、健身球、瑜珈等,準媽媽在選擇這些運動時,要把控好運動的強度。還要記得,最好在參與這些運動時,有家人一同前往,以防出現意外情況。
準媽媽在孕中期做適合的運動時,最好的運動項目當屬散步了,這時候,大多數準媽媽的妊娠反應已經消失,胎兒在子宮中已經站稱腳跟,可以適當加大散步的活動量。晨起、晚間都可以出來走動走動,散散心,準媽媽需要注意的是,每一天的散步時間累積在1-2個小時最佳。還有,散步的速度可以適當調快一些,特別是孕期體重快速增長時,運動加速也非常有必要,我準媽媽可把散步劃分爲3個階段,先找出一個感覺舒服的節奏步行,持續10分鐘時間,接着中速行走1分鐘和快速行走2分鐘的節奏交叉進行,準媽媽散步時間快要終結時,準媽媽做10分鐘的慢走運動,以此運動即能保證運動量,還不至於累着自己。
不適合的運動有什麼?
懷孕中期,準媽媽的體重變化比較明顯,呈快速增長期,身體會隨着重心的移動而難維持平衡,準媽媽在沒有充分適應這樣的情況時,不宜參與一些缺乏平衡的運動,如爬山拔高、快速跑步、潛水、滑雪、拔河、騎馬、滑冰、蹦極等。
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